Információ

Miért kapunk alagútlátást harc vagy repülés közben?

Miért kapunk alagútlátást harc vagy repülés közben?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lenne egy kérdésem a harc vagy repülés közbeni alagútlátással kapcsolatban. Úgy gondolom, hogy harc vagy repülés közben magas adrenalinszint szabadul fel, ami miatt a pupillák kitágulnak, így több fény jut be, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megismerjük környezetünket. Miért van az, hogy néha alagútlátástól szenvedünk? Tudom, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy a fő fenyegetésre összpontosítsunk, de ha a pupilláink kitágultak, és több fény jut be és éri a retinánkat, hogyan lehet alagútlátásunk? Nem kellene most többet látnunk kitágult pupillával?

Köszönöm, hogy elolvasta a kérdésem!


Miért kapunk alagútlátást harc vagy repülés közben? - Biológia

Az autonóm idegrendszer szimpatikus felosztása fenntartja a belső szervek homeosztázisát és elindítja a stresszválaszt.

Tanulási célok

Ismertesse az autonóm idegrendszer szimpatikus reakcióit!

Kulcs elvitelek

Főbb pontok

  • A szimpatikus idegrendszerből (SNS) származó rostok szinte minden szervrendszerben beidegzik a szöveteket.
  • Az SNS leginkább a stresszre adott neuronális és hormonális válasz közvetítéséről ismert, amelyet a harc-vagy menekülj válaszként, más néven sympatho-mellékvese válaszként ismernek.
  • Az adrenalin és a noradrenalin katekolamin hormonokat a mellékvese velő választja ki, és elősegíti a fizikai aktivitást, és mobilizálja a szervezetet, hogy reagáljon a fenyegető környezetre.
  • Az SNS posztganglionális rostok elsődleges neurotranszmittere a noradrenalin, más néven noradrenalin.

Kulcsfontossagu kifejezesek

  • szimpatikus idegrendszer (SNS): Az autonóm idegrendszer három részének egyike, az enterális és paraszimpatikus rendszerrel együtt. Általános tevékenysége a szervezet idegrendszerének mozgósítása a harc vagy menekülés reakciója, emellett alapszinten is folyamatosan aktív a homeosztázis fenntartása érdekében.
  • sympatho-mellékvese válasz: Harcolj vagy menekülj válasznak is nevezik, ez aktiválja az adrenalin (epinefrin) és kisebb mértékben a noradrenalin (norepinefrin) szekrécióját.
  • stresszreakció: Ez leállítja vagy lelassítja a különböző folyamatokat, például a szexuális reakciókat és az emésztőrendszert, hogy a stresszhelyzetre összpontosítson, ami általában olyan negatív hatásokat okoz, mint a székrekedés, anorexia, a vizelési nehézség és a szexuális izgalom fenntartásának nehézségei.

Példák

A szimpatikus idegrendszer által kiváltott fiziológiai változások közé tartozik a szívverés felgyorsulása, a hörgőjáratok kiszélesedése, a vastagbél motilitás csökkenése, a pupillák kitágulása és a verejtékezés.

A szimpatikus idegrendszer élettana

Az autonóm idegrendszer másik két összetevője mellett a szimpatikus idegrendszer segíti a test legtöbb belső szervének szabályozását. Úgy gondolják, hogy a stressz – akárcsak a „menekülj vagy harcolj” válasz túlzott izgatottsága – ellensúlyozza a paraszimpatikus rendszert, amely általában a test nyugalmi állapotának fenntartására szolgál.

Szimpatikus idegrendszer: A szimpatikus idegrendszer a mellkastól az ágyéki csigolyákig terjed, és kapcsolatban áll a mellkasi, a hasi aorta és a medencefonatokkal.

A szimpatikus idegrendszer számos homeosztatikus mechanizmus szabályozásáért felelős az élő szervezetekben. Az SNS-ből származó rostok szinte minden szervrendszerben beidegzik a szöveteket, és fiziológiai szabályozást biztosítanak a test különböző folyamataiban, beleértve a pupilla átmérőjét, a bélmozgást (mozgást) és a vizeletkiválasztást.

Az SNS talán a legismertebb a neuronális és hormonális stresszreakció közvetítése, amelyet általában harcolj vagy menekülj válaszként, más néven a szervezet szimpato-mellékvese válaszaként ismertek. Ez akkor fordul elő, amikor a preganglionális szimpatikus rostok, amelyek a mellékvesevelőben végződnek, acetilkolint választanak ki, amely aktiválja az adrenalin (epinefrin), és kisebb mértékben a noradrenalin (norepinefrin) szekrécióját.

Ezért ez a válasz közvetlenül a szimpatikus idegrendszeren keresztül továbbított impulzusokon keresztül, valamint közvetetten a mellékvese velőből kiválasztott katekolaminokon keresztül történik, és elsősorban a szív- és érrendszerre hat.

Az üzenetek kétirányú áramlásban haladnak át az SNS-en. Az efferens üzenetek egyidejű változásokat válthatnak ki a test különböző részein.

Például a szimpatikus idegrendszer felgyorsíthatja a pulzusszámot, tágíthatja a hörgőjáratokat, csökkentheti a vastagbél mozgékonyságát, összehúzhatja az ereket, fokozhatja a nyelőcső perisztaltikáját, pupillatágulást, piloerekciót (libabőr) és izzadást (izzadás) okozhat. vérnyomás.

Az afferens üzenetek olyan érzéseket hordoznak, mint a hő, a hideg vagy a fájdalom. Egyes evolúciós teoretikusok azt sugallják, hogy a szimpatikus idegrendszer a korai élőlényekben működött a túlélés fenntartása érdekében, mivel a szimpatikus idegrendszer felelős a szervezet cselekvésre való felkészítéséért. Ennek egyik példája az ébredés előtti pillanatok, amikor a szimpatikus kiáramlás spontán módon megnövekszik az aktivitásra való felkészülés során.

A Harcolj vagy menekülj válasz

A harcolj vagy menekülj reakciót először Walter Bradford Cannon írta le. Elmélete szerint az állatok a fenyegetésekre a szimpatikus idegrendszer általános kisülésével reagálnak, ami felkészíti az állatot a harcra vagy a menekülésre. Ezt a választ később egy általános adaptációs szindróma első szakaszaként ismerték fel, amely szabályozza a gerincesek és más élőlények stresszválaszait.

A katekolamin hormonok, mint például az adrenalin vagy a noradrenalin, elősegítik az erőszakos izomműködésre való felkészüléssel kapcsolatos azonnali fizikai reakciókat. Ezek a következők:

  • A szív és a tüdő működésének felgyorsulása.
  • Halványodás vagy kipirulás, vagy mindkettő felváltva.
  • A gyomor és a felső bélrendszer működésének gátlása egészen addig a pontig, ahol az emésztés lelassul vagy leáll.
  • Általános hatás a test záróizmaira.
  • Az erek összehúzódása a test számos részén.
  • Tápanyagok (különösen zsír és glükóz) felszabadítása az izomműködés érdekében.
  • Az erek tágítása az izmok számára.
  • A könnymirigy (a könnytermelésért felelős) és a nyálelválasztás gátlása.
  • Pupilla kitágulás (mydriasis).
  • A hólyag ellazítása.
  • Az erekció gátlása.
  • Halláskizárás (hallásvesztés).
  • Alagútlátás (a perifériás látás elvesztése).
  • A gerincreflexek és a remegés gátlása.

A történelem előtti időkben az emberi harc vagy menekülés reakciója a harcot agresszív, harcias viselkedésként, a menekülést pedig a potenciálisan fenyegető helyzetek elől való menekülésként nyilvánította meg, mint például egy ragadozóval való szembenézés.

A jelenlegi időkben ezek a válaszok továbbra is fennállnak, de a küzdj és menekülj válaszok szélesebb körű viselkedést feltételeznek. Például a harci reakció megnyilvánulhat dühös, vitatkozó viselkedésben, a menekülési reakció pedig társadalmi visszahúzódásban, szerhasználatban, sőt televíziózásban is megnyilvánulhat.

A férfiak és a nők általában eltérően kezelik a stresszes helyzeteket. A hímek nagyobb valószínűséggel reagálnak agresszióval (verekedéssel) egy vészhelyzetre, míg a nőstények nagyobb valószínűséggel menekülnek (repülnek), másokhoz fordulnak segítségért, vagy megpróbálják enyhíteni a helyzetet (rendelni és barátkozni). A stresszes időkben egy anya különösen nagy valószínűséggel védekező reakciókat mutat utódaival szemben, és másokkal kapcsolatba lép a fenyegetésekre adott közös társadalmi válaszok érdekében.


Tartalom

Eredetileg úgy értelmezték küzdj vagy menekülj Cannon kutatásában [9] a hiperarousal állapota a harcon vagy a menekülésen túl számos reakciót eredményez. Ez arra késztette az embereket, hogy a harcolni, menekülni, megfagyni válasz (ill harc-repülés-elájul-vagy-fagy, egyéb változatok között). [10] A válaszok szélesebb köre, mint például a fagyás, ájulás, evés vagy ijedtség, [11] arra késztette a kutatókat, hogy semlegesebb vagy alkalmazkodóbb terminológiát használjanak, mint pl. túlzott izgatottság vagy a akut stresszreakció.

Autonóm idegrendszer Szerk

Az autonóm idegrendszer egy olyan kontrollrendszer, amely nagyrészt öntudatlanul működik, és szabályozza a pulzusszámot, az emésztést, a légzésszámot, a pupillaválaszt, a vizelést és a szexuális izgalmat. Ez a rendszer az elsődleges mechanizmus a harc-vagy menekülj válasz szabályozásában, és szerepét két különböző összetevő közvetíti: a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer. [12]

Szimpatikus idegrendszer Szerk

A szimpatikus idegrendszer a gerincvelőből ered, és fő funkciója a küzdj vagy menekülj reakció során fellépő élettani változások aktiválása. Az autonóm idegrendszer ezen komponense hasznosítja és aktiválja a noradrenalin felszabadulását a reakcióban. [13]

Paraszimpatikus idegrendszer Szerk

A paraszimpatikus idegrendszer a keresztcsonti gerincvelőből és a velőből ered, fizikailag körülveszi a szimpatikus eredetet, és együttműködik a szimpatikus idegrendszerrel. Fő funkciója, hogy aktiválja a "pihenés és emésztés" reakciót, és visszaállítsa a szervezetet a homeosztázisba a harc vagy menekülés után. Ez a rendszer felhasználja és aktiválja az acetilkolin neurotranszmitter felszabadulását. [13]

Reakció szerkesztése

A reakció az amygdalában kezdődik, ami idegi választ vált ki a hipotalamuszban. A kezdeti reakciót az agyalapi mirigy aktiválása és az ACTH hormon szekréciója követi. [14] A mellékvese szinte egyidejűleg aktiválódik a szimpatikus idegrendszeren keresztül, és felszabadítja az epinefrin hormont. A kémiai hírvivők felszabadulása a kortizol hormon termelődését eredményezi, ami növeli a vérnyomást, a vércukorszintet és elnyomja az immunrendszert. [15] A kezdeti reakció és az azt követő reakciók az energialökés megteremtésére tett erőfeszítések miatt indulnak el. Ezt az energianövekedést az adrenalin májsejtekhez való kötődése és az ezt követő glükóztermelés aktiválja. [16] Ezenkívül a kortizol keringése arra szolgál, hogy a zsírsavakat elérhető energiává alakítsa, ami az egész testben felkészíti az izmokat a reakcióra. [17] A katekolamin hormonok, mint például az adrenalin (epinefrin) vagy a noradrenalin (norepinefrin), elősegítik az erőszakos izomműködésre való felkészüléssel kapcsolatos azonnali fizikai reakciókat, és: [18]

    szív- és tüdőműködés vagy kipirulás, vagy mindkettő felváltva
  • A gyomor és a felső bélrendszer működésének gátlása egészen addig a pontig, ahol az emésztés lelassul vagy leáll
  • A metabolikus energiaforrások (különösen a zsír és a glikogén) általános hatása az erek záróizmára a test számos részén az erek izomműködése érdekében az izmok számára
  • A könnymirigy (a könnytermelésért felelős) és a húgyhólyag nyálfolyásának (mydriasis) gátlása az erekcióhoz (hallásvesztés) (a perifériás látás elvesztése)
  • A gerincreflexek gátlása

Fiziológiai változások funkciója Szerk

A harc vagy menekülés során fellépő fiziológiai változások aktiválódnak annak érdekében, hogy a szervezet erőt és sebességet adjon a harcra vagy a futásra. Néhány specifikus fiziológiai változás és funkcióik a következők: [19] [20]

  • Megnövekedett véráramlás az izmokban, ami a véráramlás eltérítésével aktiválódik a test más részeiből.
  • Fokozott vérnyomás, pulzusszám, vércukorszint és zsírok, hogy a szervezetet extra energiával láthassa el.
  • A szervezet véralvadási funkciója felgyorsul, hogy a reakció során elszenvedett sérülések esetén elkerülhető legyen a túlzott vérveszteség.
  • Fokozott izomfeszültség, hogy a testet extra sebességgel és erővel láthassa el.

Érzelemszabályozás Szerk

A „harcolj vagy menekülj” reakcióval összefüggésben az érzelmi szabályozást proaktívan alkalmazzák a stressz fenyegetésének elkerülésére vagy az érzelmi izgalom szintjének szabályozására. [21] [22]

Érzelmi reaktivitás Szerkesztés

A reakció során az inger által kiváltott érzelmek intenzitása is meghatározza a viselkedési válasz jellegét és intenzitását. [23] A magasabb szintű érzelmi reaktivitással rendelkező egyének hajlamosak lehetnek szorongásra és agresszióra, ami jól mutatja a megfelelő érzelmi reakciók következményeit a harc vagy menekülés válaszában. [24] [25]

Tartalomspecifikusság Szerkesztés

A harc vagy menekülés válaszában a kogníció sajátos összetevői nagyrészt negatívnak tűnnek. Ezeket a negatív kogníciókat a negatív ingerekre való figyelem, a kétértelmű helyzetek negatívként való érzékelése, a negatív szavak felidézésének ismétlődése jellemezheti. [26] A reakcióban gyakran látható érzelmekhez specifikus negatív gondolatok is társulhatnak. [27]

Az irányítás érzékelése Szerk

Az észlelt kontroll az egyén gondolataihoz kapcsolódik a helyzetek és események feletti kontrollról. [28] Az észlelt kontrollt meg kell különböztetni a tényleges kontrolltól, mert előfordulhat, hogy az egyén képességeivel kapcsolatos hiedelmei nem tükrözik tényleges képességeiket. Ezért az észlelt kontroll túl- vagy alulbecslése szorongáshoz és agresszióhoz vezethet. [29]

Társadalmi információfeldolgozás Szerk

A társadalmi információfeldolgozási modell számos olyan tényezőt javasol, amelyek meghatározzák a viselkedést a társadalmi helyzetek és a már meglévő gondolatok kontextusában. [30] Az ellenségesség tulajdonítása, különösen kétértelmű helyzetekben, úgy tűnik, az egyik legfontosabb kognitív tényező, amely a harcolj vagy menekülj reakcióhoz kapcsolódik, mivel az agresszióval kapcsolatos következményekkel jár. [31]

Evolúciós perspektíva Szerk

Az evolúciós pszichológiai magyarázat szerint a korai állatoknak gyorsan kellett reagálniuk a fenyegető ingerekre, és nem volt idejük pszichológiai és fizikai felkészülésre. A harc vagy menekülés válasz olyan mechanizmusokat biztosított számukra, amelyek segítségével gyorsan reagálhatnak a túlélést fenyegető veszélyekre. [32] [33]

Példák Szerkesztés

A stresszreakció tipikus példája a legelő zebra. Ha a zebra azt látja, hogy egy oroszlán közeledik az ölésért, a stresszreakció aktiválódik, hogy elkerülje a ragadozóját. A menekülés intenzív izomerőfeszítést igényel, amelyet a test összes rendszere támogat. A szimpatikus idegrendszer aktiválása biztosítja ezeket az igényeket. Hasonló példa a verekedésre, amikor egy macskát megtámad egy kutya. A macskán felgyorsult szívverés, piloerekció (felállt szőr) és pupillatágulás mutatkozik, ezek mind a szimpatikus izgalom jelei. [18] Vegye figyelembe, hogy a zebra és a macska továbbra is fenntartja a homeosztázist minden államban.

1992 júliusában Viselkedésökológia Lee A. Dugatkin biológus által publikált kísérleti kutatás, amelyben a guppikat "merész", "hétköznapi" és "félénk" csoportokba sorolták az alapján, hogy milyen reakciókat váltottak ki egy kis sügérrel szemben (azaz a ragadozó megvizsgálása, elrejtőzés vagy elúszás) ami után a guppik egy tankban maradtak a basszussal. 60 óra elteltével a félénk guppik 40 százaléka és a közönséges guppik 15 százaléka élte túl, míg a merész guppik egyike sem. [34] [35]

A válaszok változatai Szerk

Az állatok számos összetett módon reagálnak a fenyegetésekre. A patkányok például megpróbálnak menekülni, ha fenyegetik őket, de harcolni fognak, ha sarokba szorítják őket. Egyes állatok tökéletesen mozdulatlanul állnak, így a ragadozók nem látják őket. Sok állat megfagy vagy holtan játszik, ha megérinti, abban a reményben, hogy a ragadozó elveszti érdeklődését.

Más állatoknak alternatív önvédelmi módszereik vannak. Néhány hidegvérű állatfaj gyorsan megváltoztatja a színét, hogy álcázza magát. [36] Ezeket a válaszokat a szimpatikus idegrendszer váltja ki, de ahhoz, hogy a harc vagy menekülés modelljéhez illeszkedjen, a repülés fogalmát ki kell terjeszteni, és magában kell foglalnia a fogságból való menekülést akár fizikai, akár érzékszervi úton. Így a repülés lehet eltűnés egy másik helyre, vagy csak eltűnés a helyén, és a harc és a menekülés gyakran kombinálódik egy adott helyzetben. [37]

A harc vagy menekülés akcióinak polaritása is van – az egyén vagy harcolhat valami fenyegető dolog ellen, vagy menekülhet előle, például egy éhes oroszlán, vagy harcolhat vagy repülhet valamiért, ami szükséges, mint például a part biztonsága a dühöngőtől. folyó.

Egy másik állat fenyegetése nem mindig eredményez azonnali harcot vagy menekülést. Előfordulhat a fokozott tudatosság időszaka, amely alatt minden állat értelmezi a másik viselkedési jeleit. Az olyan jelek, mint a sápadtság, a piloerekció, a mozdulatlanság, a hangok és a testbeszéd közlik az egyes állatok állapotát és szándékait. Előfordulhat egyfajta tárgyalás, amely után harc vagy menekülés következik, de az is lehet, hogy játék, párzás vagy semmi. Példa erre a kiscicák játéka: minden cica a szimpatikus izgalom jeleit mutatja, de soha nem okoznak valódi kárt.


Példák szervrendszeri kölcsönhatásokra

A sejtanyagcsere fokozódása több sejtlégzést igényel. A sejtlégzés jó példa a szervrendszeri kölcsönhatásokra, mert alapvető életfolyamat, amely minden élő sejtben előfordul.

Sejtlégzés

A sejtlégzés az az intracelluláris folyamat, amely a glükózt oxigénnel lebontja, hogy szén-dioxidot és energiát állítson elő ATP-molekulák formájában. Ez az a folyamat, amelynek során a sejtek felhasználható energiát nyernek más sejtfolyamatok működtetésére. Mely szervrendszerek vesznek részt a sejtlégzésben? A sejtlégzéshez szükséges glükóz az emésztőrendszerből származik a szív- és érrendszeren keresztül. A sejtlégzéshez szükséges oxigén a légzőrendszerből érkezik a szív- és érrendszeren keresztül is. A sejtlégzés során keletkező szén-dioxid az ellenkező úton távozik a szervezetből. Röviden, a sejtlégzéshez legalább az emésztőrendszerre, a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre van szükség.

Harcolj vagy menekülj válasz

A jól ismert harcolj vagy menekülj válasz jó példa arra, hogy az idegrendszer és az endokrin rendszer hogyan szabályozza a többi szervrendszer reakcióit. A harcolj vagy menekülj válasz akkor kezdődik, amikor az idegrendszer hirtelen veszélyt észlel, amint az a (PageIndex<2> ábrán látható). Az agy üzenetet küld az endokrin rendszernek (az agyalapi mirigyen keresztül), hogy a mellékvesék kiválasztják a kortizolt és az adrenalint. Ezek a hormonok elárasztják a keringést, és más szervrendszerekre is hatással vannak a szervezetben, beleértve a szív- és érrendszert, a húgyúti, érzékszervi és emésztőrendszert. A speciális válaszok közé tartozik a megnövekedett pulzusszám, a hólyag ellazulása, az alagútlátás, valamint a vér eltolódása az emésztőrendszerből az izmok, az agy és más létfontosságú szervek felé, amelyek a harchoz vagy a meneküléshez szükségesek.

Étel emésztése

Az étel megemésztése csapatmunkát igényel az emésztőrendszer és számos más szervrendszer között, beleértve az idegrendszert, a szív- és érrendszert és az izomrendszert. Amikor eszik, az emésztőrendszer szerveinek több vérre van szüksége emésztési funkcióik ellátásához. Az emésztőrendszerbe jutó táplálék idegimpulzusokat küld az agyba válaszul, az agy üzeneteket küld a szív- és érrendszernek, hogy fokozza a pulzusszámot és kitágítsa az emésztőszervek ereit.A táplálék a szervek falában lévő simaizomzat ritmikus összehúzódásával halad át az emésztőrendszer szervein, így az izomrendszerre is szükség van az emésztéshez. Az étel megemésztése után az élelmiszerből származó tápanyagok felszívódnak a vékonybelet bélelő erek vérébe. A megmaradt élelmiszer-hulladék a vastagbélen keresztül ürül ki.

Softball játék

A (PageIndex<1>) ábrán látható softball-játékos férfiak több szervrendszert használnak ebben az önkéntes tevékenységben. Idegrendszerük a következő játék megfigyelésére és a reagálásra való felkészülésre összpontosít. Más rendszereiket az autonóm idegrendszer irányítja. Az általuk használt szervrendszerek közé tartozik az izom-, csont-, légző- és szív- és érrendszer. Meg tudná magyarázni, hogy ezek a szervrendszerek hogyan vesznek részt a softball játékban?

A szervrendszerek közötti csapatmunka lehetővé teszi, hogy az emberi szervezet úgy működjön, mint egy finoman hangolt gép. Vagy legalábbis addig, amíg valamelyik szervrendszer meghibásodik. Amikor ez megtörténik, más szervrendszerek is érintettek, amelyek ugyanabban az átfogó folyamatban kölcsönhatásba lépnek. Ez különösen akkor valószínű, ha az érintett rendszer irányító szerepet játszik a folyamatban. Ilyen például az 1-es típusú cukorbetegség. Ez a rendellenesség akkor fordul elő, ha a hasnyálmirigy nem választja ki az endokrin hormon inzulint. Az inzulin általában a vér glükózszintjének növekedésére válaszul választódik ki, és a glükózszintet visszaállítja a normális szintre azáltal, hogy serkenti a testsejteket, hogy inzulint vegyenek fel a vérből.

Tudjon meg többet az 1-es típusú cukorbetegségről. Használjon több megbízható internetes forrást a következő kérdések megválaszolásához:

  1. Mi az oka annak, hogy az endokrin rendszer nem termel inzulint 1-es típusú cukorbetegségben?
  2. Mely szervrendszereket érinti a magas vércukorszint, ha az 1-es típusú cukorbetegség nem kontrollálható? Melyek a konkrét hatások?
  3. Hogyan szabályozható a vércukorszint 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél?

Hogyan befolyásolhatják érzelmei a testi tüneteket

A negatív gondolatok ereje erős, ezeknek a gondolatoknak a felhalmozódása hozzájárul ahhoz, hogy elméd érzékelje, hogy veszélyben vagy. Az általunk elmondott negatív történetek csökkentése csökkenti a stresszre adott reakcióinkat, ezáltal csökkenti a betegségeket.

1. Legyen tisztában a gondolataival

Milyen szavak járnak a fejedben nap mint nap? Pozitív szavak ezek, amelyek megerősítenek és megerősítenek? Vagy ezek mérgező, negatív szavak, amelyek lealacsonyítják?

2. Változtasd meg azt, ahogyan beszélsz magaddal

Miután meghatározta, milyen gondolatokat gondol, a következő alkalommal, amikor negatív gondolatot tapasztal, álljon meg, és fordítsa meg azt, hogy pozitívvá váljon. Ha a gondolata az volt, hogy „rossz vagyok a munkámban”, változtassa meg ezt a következőre: „Csodálatos vagyok a munkámban, szervezett vagyok, minden feladatomat időben elvégzem, és élvezem, amit csinálok”. Az önmagunkkal való beszédmód megváltoztatása hatalmas hatással van a testünkben zajló kémiai reakciókra. A kevesebb negatív fecsegés kevesebb stresszhez vezet.

3. Változtasd meg érzelmi állapotodat

Az elme-test kapcsolat teljes befolyásolásához nemcsak ki kell mondanod a pozitív szavakat, hanem érezned is kell azokat. A gondolatoknak összhangban kell lenniük érzelmi állapotával, különben a gondolat nem jut el az agyon. Az érzelmi állapot megváltoztatásának biztos módja a hála. A hála visszaállító gombként működik, ha a hála által megváltoztatja érzelmi állapotát, sokkal könnyebbé válik minden pozitív gondolatának átérezni.


A csodálatos repülés vagy a küzdelemre adott válasz megértése

Ez egy izgalmas téma számomra, hiszen életem során sokszor tapasztaltam. Sokszor nem értettem, hogy mi és miért történik. Azonban, ha megértjük, mi történik, akkor túllépünk rajta, és segít megbirkózni minden olyan akaratlan változással, amely szinte azonnal bekövetkezik.

Tehát mi is pontosan a Flight vagy Fight Response? Különböző módon van meghatározva. Laikus kifejezéssel ez egy kontrollálatlan válasz a félelemre vagy a fájdalomra, amikor a test automatikusan önvédelmi módba lép. Úgy is hívják Hiperarousal vagy akut stresszreakció. Ez egy fiziológiai reakció, amely egy vélt (vagy tényleges) káros eseményre, támadásra vagy a túlélést fenyegető veszélyre reagálva lép fel. A félelem, amely aktiválja ezt a választ, lehet vélt vagy valós. Van még néhány válasz, amely a Flight vagy Fight válaszhoz kapcsolható, ezek a Freezing vagy Sacrifice néven ismertek, ezeket később tárgyalom.

Technikai értelemben ez a válasz egy kiváltott válasz a mi primitív túlélési ösztönök ahol az agy aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely megváltoztatja testünk működését, érzéseit és a dolgok kezelését. A mellékvese katekolamin, noradrenalin és epinefrin váladékot termel. Más hormonok, mint például az ösztrogén, a tesztoszteron és a kortizol, valamint a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek szintén befolyásolják a stresszre való reagálást.

Minél nagyobb a fenyegetés, annál nagyobb a válasz. Ha fenyegetést észlelünk, az autonóm idegrendszer aktiválódik, és a szimpatikus idegrendszer epinefrint (adrenalint) pumpál, amely felkészíti a szervezetet egy vélt vagy valós fenyegetés elleni kihívásra vagy az elől való menekülésre. A „harcolj vagy menekülj” testünk primitív, automatikus, veleszületett reakciója, amely felkészíti a testet a „küzdelemre” vagy „menekülésre” egy észlelt támadás, sérülés vagy túlélésünk fenyegetése elől.

Ezért van az, hogy élet-halálhelyzetekben a reakció olyan súlyos, hogy sokkol, és abnormálisnak tűnik számunkra és mások szemtanúi számára. A stresszhormonok hirtelen felfutása, az adrenalin és más testmozgások mind lehetővé teszik a szuper emberi erőt és reflexeket, amelyeket néha csodának is neveznek. Történetek egy nőről, aki leemel egy autót a babájáról, vagy egy férfiról, aki felemel egy repülőt a lezuhanás helyszínén, hogy megmentse a pilótát. Ezek valójában a Flight or Fight válasz csodálatos hatásai. A háború idején néhány emberről azt mondják, hogy hihetetlen mesék hősies tetteit hajtják végre, gyakran ennek a túlélési reakciónak a segítségével. Az embereket gyakran kérdezik: "Mire gondoltál, amikor ezt tetted?" A gyakori válasz az, hogy "nem gondolkodtam", csak megtettem. Az agy gondolkodó része leáll (vagy lelassul vagy elnyomódik) és az agy túlélési, cselekvési része veszi át az irányítást.

Egy másik definíció, amely jól megmagyarázza ezt, az, hogy miután az amygdala vészjelzést küld, a hipotalamusz aktiválja a szimpatikus idegrendszert azáltal, hogy jeleket küld az autonóm idegeken keresztül a mellékveséknek. Ezek a mirigyek az epinefrin hormon (más néven adrenalin) véráramba pumpálásával reagálnak. Ahogy az epinefrin kering a szervezetben, számos fiziológiai változást idéz elő. A szív a normálisnál gyorsabban ver, és a vért az izmokhoz, a szívhez és más létfontosságú szervekhez nyomja. A pulzusszám és a vérnyomás emelkedik. Az ilyen változásokon átesett személy is gyorsabban kezd lélegezni. A tüdőben lévő kis légutak szélesre nyílnak. Így a tüdő minden egyes lélegzetvételnél a lehető legtöbb oxigént képes felvenni. Extra oxigén kerül az agyba, ami növeli az éberséget. A látás, hallás és egyéb érzékszervek élesebbé válnak. Eközben az adrenalin kiváltja a vércukor (glükóz) és a zsírok felszabadulását a szervezet átmeneti tárolóhelyeiről. Ezek a tápanyagok beáramlanak a véráramba, energiával látják el a test minden részét.

Mindezek a változások olyan gyorsan történnek, hogy az emberek nem is tudják, hogy bekövetkeznek. Valójában a belső és az ösztönös huzalozás annyira hatékony, hogy amint az amygdala és a hipotalamusz elindul, és megszólal a csengő, a reakciók még azelőtt megtörténnek, hogy az agy vizuális központjainak lehetősége lett volna teljesen feldolgozni a történéseket. Ez az oka annak, hogy az emberek képesek kiugrani az autó útjából, mielőtt átgondolnák, mit csinálnak.

Ahogy a neve is sugallja, ez a válasz felkészíti a testet, hogy harcoljon az életedért vagy fuss az életedért. A kezdetleges időkben a futás lehetett az egyetlen módja annak, hogy túlélje a felsőbbrendű ellenfelet, és a harc csak a biztos halált biztosította. Mindezek során racionális elménk elszakad, és jelenlegi aggodalmunk a félelemre összpontosul, nem a tényekre való emlékezésre. Nem foglalkozol azzal, hogy világosan átgondolt döntéseket hozz, és nem gondolkozol e döntések következményeire. Túlzottan a rövid távú túlélésre koncentrálsz a pillanatban.

Ennek a reakciónak a tünetei nagy része ugyanaz, mint amikor valaki olyan stimulánst (kábítószert) vesz be, mint a kokain vagy a metamfetamin. (fájdalom hiánya, szuper erő, fokozott tudatosság vagy paranoiás, izzadás, gyors reakció és egyéb reakciók)

Néhány változás, amely a Harc vagy a Repülés során fellép, számos, különféle reakciókat válthat ki, és általában összetettek, mivel mindegyik kölcsönhatásba lép egymással. Az alábbiakban ezek közül néhányat tárgyalok. Ne feledje, hogy ezek a dolgok másodperceken belül megtörténnek, és a legtöbb ember soha nem tudja, mi történik és miért.

-- Minden érzékszervünk erősödik és élesedik, hiperéberek, éberek, erősebbek leszünk, jobban látunk, reflexeink, reakcióink és reakcióink azonnaliak, gondolkodás nélkül reaktívak, az izommemória pedig gondolkodás nélkül történik (például futás, ugrás vagy harc), minden létező a túlélést szem előtt tartva és automatikusan, idő és gondolkodási képesség nélkül tervezték. Megváltozik az agyi tevékenység: kevesebbet gondolkodunk és ösztönösebben reagálunk a túlélés érdekében. Ezért olyan fontos az edzés és a gyakorlat, hiszen visszatérünk az izommemóriához és durva motoros készségek.

-- Szőreink felállnak, libabőrös (Cutis anserina: átmeneti bőrelváltozás a kis izmok megfeszülése miatt, amit hideg, félelem vagy izgalom okoz) - ennek a plusz primitív előnye az volt, amikor a szőr feláll. nagyobbak, fenyegetőbbek és érzékenyebbek vagyunk környezetünkre, mozgásunkra vagy veszélyre. A régi mondás "felállt a szőr a tarkón". Vagy ha agresszívnek vagy félelmetesnek tűnő kutyával találkozol, a szőrük feláll a hátán.

Horripiláció (hor-rip-i-la-tion) vagy Cutis anserina (cutis anse-rina)

- Az agy hippokampusz része a fenyegetést a hosszú távú memóriába rögzíti, így gyorsan vissza lehet idézni a jövőbeli túlélés érdekében.

-- A tüdők (hörgők) kitágulnak, hogy nagyobb oxigénfelvételt tegyenek lehetővé

- A lép összehúzódik, és kiszivattyúzza a fehérvérsejteket és a vérlemezkéket, hogy felkészüljön az esetleges fizikai sérülésekre.

-- Amikor a bőrön a véredények elkezdenek összeszűkülni (libabőrösödés), az is csökkenti a bőr véráramlását, ami segít megelőzni a találkozás során fellépő sérülésekből eredő vérveszteséget. Vérre van szükség a harc vagy menekülés reagálásához. A verejtékmirigyek azonban megnyílnak, hogy segítsék a külső hűtést (izzadást), ami szintén hidegrázást okoz, hogy segítsenek lehűteni rendszerünket, amely most nagy teljesítményű üzemmódban van. Néhány ember ezt úgy ismerheti fel, mint aki nyirkosnak és sápadtnak tűnik. A bőr elsápad, ahogy a vér elfolyik, és más izmokhoz jut. A vér eltávolodik az agyból, ami szédülést vagy szédülést okoz, a gyomorból kilépő vér pedig pillangós érzést vagy hányingert okozhat. Emlékezz, amikor hallottad, hogy egy személy annyira megijedt, hogy fehér volt, mint egy szellem.

-- Az időtorzulást tachypsychiának nevezik. Olyan folyamat, ahol a mentális feldolgozás felgyorsul, ami lassított vagy időtorzító hatást eredményez. Az idő lassulása, a dolgok lassított felvétele és/vagy az idő lelassul és szinte megáll. Úgy tűnik, hogy a traumatikus esemény örökké tart, még akkor is, ha a valóságban másodpercek alatt történik.

- A túlzott éberség akkor lép fel, amikor olyan vegyi anyagok, mint az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol szabadulnak fel a véráramba. Az idegsejtek tüzelésének és kémiai felszabadulásának ezen mintái nagyon drámai és azonnali változások sorozatán mennek keresztül testünkben.

-- A fájdalomtűrés megnő, hogy ne zavarja a harcot vagy a menekülést. Ez gyakran megfigyelhető olyan embereknél, akik kábítószert fogyasztanak, amikor a rendőrök megpróbálják letartóztatni őket. A normál fájdalomkövetési technikák hatástalanok, a bottal való ütés nem bántja a gyanúsítottat, ezért a gyanúsított őrizetbe vétele, különösen, ha stimuláns (kokain, metamfetamin vagy sebesség) hatása alatt áll, több embert és nagyobb erőt igényel. mint normális.

-- Az olyan motoros készségek, mint a futás, ugrás, harc vagy támadás, csúcsteljesítményűek a finom és összetett motoros készségek elvesznek. Ezért fontos a durva motoros készségek képzése, mivel ha finom vagy összetett motoros készségeket edzünk, akkor azokat egy kritikus esemény során nem fogja tudni teljesíteni. 115 BPM felett a finommotorikus képességek romlanak, és körülbelül 155 BPM-nél a komplex motoros készségek romlanak. Bármilyen repülési vagy harci helyzetben a BPM értéke 200 felett lesz, így finom és összetett motoros készségek elvesztésére számíthat.

-- A pupillák kitágulnak (szélesre nyílnak, mint egy stimuláns bevételekor), így tisztábban látunk és több fényt veszünk fel sötétben, tisztábban tudunk látni, és a közvetlenül előttünk lévő dolgokra koncentrálunk, és hajlamosak vagyunk a fenyegetésbe zárkózni. , más néven alagútlátás. Ez a perifériás látásunk csökkenését okozza, és lehetővé teszi számunkra, hogy minden figyelmünket az ellenfelünkre összpontosítsuk, és ne foglalkozzunk a minket körülvevő kilátással.

-- A hallás megváltozik, a hangos hangok tompulnak, és úgy tűnik, hogy halláscsökkenés következik be. Ezt a halláskárosodást halláskizárásnak vagy alagúthallásnak nevezik. Ismét vért vesznek el mindentől, kivéve a harcra vagy menekülésre használt nagy izmokat.

- A pulzusszám 60 BPM-es nyugalmi sebességről 200, 250 vagy 300 BPM-re ugrik. A pulzusszám percenkénti egy gallonról percenként öt gallonra változik. A koszorúerek kitágulnak, míg a többi artéria összehúzódik a vérnyomás maximalizálása érdekében, míg a vénák kinyílnak, hogy megkönnyítsék a vér visszaáramlását a szívbe. Vérnyomás ég rakéták. A térdek néha elgyengülnek a többi izomba zúduló vértől. Az ujjak és a lábujjak bizseregni fognak a vér hiányától, hasonlóan ahhoz, ami akkor történik, amikor megfázik, a test feláldozza a külső végtagjait, hogy vért tartson a fontosabb és létfontosságú szervekhez. A régi mondás annyira megijesztett, hogy a térdem megroggyant.

- A légzés gyorsan növekszik, hogy több oxigént biztosítson a nagy izmoknak, lehetővé téve számukra, hogy keményebben, gyorsabban és erősebben dolgozzanak. A torok és az orrlyukak megnagyobbodnak, a légzés pedig felgyorsul, hogy több levegő jusson a rendszerbe. A mélyebb légzés abban is segít, hogy hangosabban sikoltsunk, és esetleg megfélemlítsük ellenfelünket.

- A cukor glükózként lerakódik a májból, és azonnali energiává metabolizálódik. Magas a cukor, eufória érzés.

-- Az emésztőrendszer leáll, az erek összehúzódnak, hogy leállítsák a nem alapvető testrendszereket. Ez szintén "szájszárazságot" okoz, amelyet az emésztőrendszer részét képező nyál csökkenése okozza. A nadrág kakilása vagy felpisilése is előfordulhat, mivel a test felesleges súlyt ürít ki, így könnyebben tud gyorsabban mozogni, és ez egy másik nem kritikus testszükséglet. Egyesek szerint a kezdetleges időkben ezt meg lehetett tenni ellenfelünk figyelmeztetésére, eltántorítására vagy elterelésére. A régi idők hazugságvizsgálói rizst használtak a szájba, hogy megnézzék, hazudik-e valaki. Mivel tudták, ha valaki hazudik, felmegy a pulzusa, kipirosodik az arca, és kiszárad a szája. Ha a rizs száraz maradt, akkor hazudtál.

-- Az agy jelet küld, hogy endorfinokat dobjon be a szervezetbe. Ettől nemcsak jól érzi magát, természetes magas, hanem a szervezet természetes fájdalomcsillapítójaként is alkalmazzák, ez lehetővé teszi, hogy még akkor is harcoljon, ha megsérül, és folytassa a futást anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy a fájdalom elvonja a figyelmét a túlélési erőfeszítéseiről.

-- A túlélési ösztönök átveszik az irányítást. A szokásos ítélőrendszered elnyomódik, és a primitívebb válaszaid átveszik az irányítást. Egyesek ezt anyai ösztönként írják le, amikor az anya megvédi kölykeit. Az életedért folytatott küzdelemben a cselekvés megment, így nem marad időd az elmélyült gondolkodásra vagy elemzésre.

- Láb- és kézremegés, az ujjak és lábujjak bizsergése, a finom motoros készségek elvesztése, minden vér elhagyja ezeket a területeket, és a nagy küzdő- és futóizmokhoz rohan. Az összes vér, gazdag vegyszerek stimulálják, ha a nagy izmok nem használják, remegés lép fel a nagyobb izmokban. Sokszor kerültem olyan nagy kockázatú helyzetbe, amikor a fegyverem egy gyanúsított felé szegeződött, nem tudva, mi fog ezután történni, és emlékszem, hogy a lábam ellenőrizhetetlenül remegett. Néha, miután ezek az incidensek stabilizálódtak, csak elindultam az úton futni, hogy megpróbáljam elhasználni a hatalmas mennyiségű adrenalint a szervezetemben, és megszabadulni a remegéstől vagy remegéstől. Azok, akik nem értik ezt a jelenséget, azt fogják gondolni, hogy a remegés a félelem jele, holott valójában a repülés vagy a harc válasza teszi azt, amire tervezték.

-- Memóriavesztés, más néven Kritikus esemény amnézia. E gyors és gyorsan fejlődő folyamat során az ember érzékszervi túlterhelést tapasztalhat, ami miatt sok tényt elfelejthet a történtekről, és arra késztetheti, hogy egy adott eseményre összpontosítson vagy fixáljon. Sokan ezt bűntudatnak vagy valamit eltitkolni próbálnak tekinteni, de ez egy normális esemény egy élet-halálhelyzet során, amikor a repülési vagy harci reakció aktiválódott. A jó dolog az, hogy ez a memóriavesztés általában átmeneti, és rövid időn belül, talán az esemény után néhány napon belül visszatér. Mint sok stresszes traumás helyzet, memóriavesztés vagy a szervezet képtelensége az eseményeket hosszú távú memóriába átvinni. Sokszor az autóbaleset áldozatai nem emlékeznek a balesetre. Minél nagyobb a stressz vagy a traumatikus esemény, annál nagyobb a memóriaproblémák előfordulásának lehetősége. Éppen ezért fontos, hogy egy kritikus élet- vagy haláleset után ne nyilatkozzunk. Ha kihagy valamit, később azt mondhatja, hogy hazudott, vagy megpróbálta elrejteni ezt az információt.

JEGYZET: Közvetlenül a fenyegetés elmúltával, vagy ha a fenyegetés elhúzódik, számos mellékhatást tapasztalhat, mint például szédülés, remegés, hányinger, izzadás, vizelési inger, hidegrázás (remegés), hiperventiláció, vízvágy, hasmenés, gyomorrontás és ellazulási képtelenség. Az erre a reakcióra adott egyéb reakciók lehetnek túlérzékenyek, paranoiás, öntudatosak, sebezhetőek, szorongóak, ijedtek, ingerlékenyek, őrültek, szomorúak, félnek, zsibbadtak, nem törődnek, egyedül, nem bíznak másokkal és rossz a memóriájuk. E tünetek közül sok összefügghet a PTSD-vel vagy összefügghet azzal.

Korábban említettem, hogy a Flight or Fighthoz kapcsolódó egyéb műveletek az Fagyás vagy árnyékolás. Valamikor, amikor ez a válasz aktiválódik, az emberek lefagynak. Ezt a fagyást nevezhetjük a megdöbbentő válasz vagy az előkészület hiánya okozhatja, hogy a fehér zónájukban vannak (felkészületlenül), ezért pánikba esnek és a fekete zónájukba mennek és lefagynak. Vagy része lehet a Repülés vagy Küzdelem válasznak, amelyet arra használnak, hogy értékeljék, ne mozogjanak, hogy elrejtsék vagy ne árulják el pozícióját, esetleg annak értékelésére, hogy az ellenfél látott-e, hogy jobban halljon, miközben mozdulatlan vagy használt marad. hogy jobb időt várjon a támadásra vagy a menekülésre. Ez más állatoknál, például szarvasoknál vagy nyulaknál is megfigyelhető, amikor a fényszórók vakító fénye elkapja őket, hajlamosak megdermedni, és mérlegelni, mit tegyenek, sokszor az ő kárukra. A ló néha megfagy erős fényben, mivel ez elvakítja őket rendkívül érzékeny éjszakai látási képességük miatt. Amikor egy zsákmányállat megvakul, nem tudja, hogy veszélybe kerül-e vagy túl van-e a veszélyen, ezért lefagy, ami valószínűleg a Repülés vagy Harc reakciója része.

Ami a Shielding válaszreakciót illeti, ez lehet az, hogy megvédje magát, fedje le a fejét vagy magzati helyzetét, hogy megvédje a létfontosságú szerveit, például medvetámadáskor, vagy egy szeretett személy vagy gyermek védelme, vagy a testének használata mások védelmére, mint amikor valaki ugrik. gránáton vagy beugrik a forgalomba, hogy valakit biztonságba taszítson. Mindkettő része lehet a Flight vagy Fight válasznak.

Tehát ha olyan személlyel szembesül, aki dühös, vörös arcú, hideg és nyirkos bőr, szájszárazság jelei, fokozott légzés, extrém fókusz és izomfeszülés, akkor elvárhatja, hogy Repülés vagy Harc válasz módban legyen. Hogyan segít ez neked? Tudod, hogy nem gondolkodnak tisztán vagy logikusan, hogy válasz/túlélés módban vannak, és nem reagálnak az észre vagy a logikára. Valójában az adott műveletek a Repülés vagy a Harc módba helyezhetik, és talán kellene is.

És ha ebben a módban találja magát, hatékonyabban tud megbirkózni, és ezeket az ellenőrizetlen válaszokat a maga javára fordítja. Lelassíthatja a légzését, ami csökkenti a pulzusszámát, ami lehetővé teszi bizonyos funkciók visszatérését a normális kerékvágásba, mint például a gondolkodás és a tervezés, szemben az automatizált túlélési reakciók irányításával.

Összefoglalva, ez a természetes és elvárt válasz mestere annak, hogy megvédje magát önmagától. Enélkül egy kritikus élet-halálhelyzetet, vagy azonnali cselekvést igénylő helyzetet gondolnánk, értékelnénk és felülelemeznénk, ami csökkentené a túlélési esélyeinket. Azok az állatok, amelyek túlélik, idővel megtanulták, hogy a reakciógén életben tart életben vagy halálesetben.

A természetes szelekció során az élő kísérteties génállatok továbbadják ezt a gént, és az okos gondolkodás génje, amelyik elpusztul, nem adja tovább ezt a gént. Ideje van a gondolkodásnak és ideje a cselekvésnek. Amikor elsődleges funkcióink úgy döntenek, hogy végrehajtják a harc vagy menekülés reakcióját, akkor ezt az általunk látott, érezhető vagy gyanított információk és nyomok alapján teszi, majd cselekszik. Nem várja meg, hogy a használat döntsön.

Az életben jobban odafigyelünk a veszélyekre, és jobban emlékszünk a rossz tapasztalatokra, mint a jókra. Az idő múlásával az evolúció megtanulta, hogy jobb emlékezni a fenyegetésekre, a rosszra és a veszélyre, mivel ez életben tart.

Amikor legközelebb félelmet érzel, emlékezzen a repülés vagy a harc reakciójának tüneteire, és nézze meg, felismeri-e, mi történik. Lehet, hogy nem szélsőséges, ha a félelem nem szélsőséges, de láthatja a válaszlépések egy részét, és tudni fogja és megérti, hogy mi és miért történik a dolgok. És ne felejtsd el, amikor állatokkal vagy gyerekekkel dolgozol, ugyanazokat a dolgokat tapasztalják meg, és a tetteid ronthatják vagy javíthatják a helyzetet attól függően, hogyan reagálsz vagy cselekszel.

Harcolj vagy menekülj válasz a félelemre

Mind a katonaságban, mind a rendőrségi munkában ennek a reagálási rendszernek az ismerete elengedhetetlen a túléléshez.

Superman, szuperember, hihetetlen erő és más szavak gyakran használják ezt a választ. Röviden, amikor mi, emberek súlyos vagy szélsőséges fenyegetést észlelünk, ez a harc vagy menekülés reakció automatikusan működésbe lép. Nem tudjuk megállítani, és nem tudjuk megakadályozni, hogy ezek az automatikus válaszok megtörténjenek.

A szélsőséges félelemmel való szembesülés során a szívverés 200 BPM fölé ugrik, ami nagy mennyiségű oxigénben gazdag vért pumpál a fő izmainkba, előre jelezve, hogy harcolni vagy futni kell (repülni). Látásunk beszűkül, hogy a veszélyre összpontosíthassunk, a hallásunk leáll, hogy megakadályozzuk a hangos vagy zavaró hangokat, a vér elzáródik a nem alapvető testrészektől és olyan funkcióktól, mint az ujjak és lábujjak, az emésztőrendszer működése leáll, mivel nem elengedhetetlen túlélve endorfinokat és vegyi anyagokat dobnak a szervezetbe, hogy segítsenek különböző területeken, mint például az erő, az erő, a sebesség, a látás, a hallás, a reflexek és a reakciók. Valamikor a hólyag vagy a belek önkéntelen pillanatok alatt kiürülnek (innen ered a régi mondás: Megijedt tőle a kaki). Mindez a túlélési esélyek növelésére szolgál.

Bár ez a rendszer nagyon hatékony és hatékony, megvannak a maga hátrányai. Lassítás, visszaállás a normál sebességre, megszabadulni minden hormontól, vegyszertől és adrenalintól, ami most a rendszerben van, és nem használják fel.

Amikor ez a válasz beindul, gátolja néhány más testfunkciót. Elveszíted a kézügyességet, a hallást, a látást, és elveszíted a nehéz és összetett gondolkodási képességeidet, a vér nagy izomcsoportokhoz kerül, és mindent a túlélést segítő harci vagy repülési funkciókra irányítanak át.

Oldaljegyzet: Gyakran azután, hogy a zsaruk éppen lövöldözésben vettek részt, egy nagy kockázatú incidensben, amely kiváltja a Harcolást vagy a Szökést, bezárják a fenyegetést, és nem hallanak más rendőröket, szirénákat, és nem látnak mást, csak a rosszfiút vagy a fenyegetést, mivel a hallásuk leállnak (auditív kirekesztés, alagút hallás), és szemük a fenyegetésre (perifériális látásvesztés, alagútlátás) ráakad, úgy tűnhet, mintha transzba zárnának. Egyes, megfelelően kiképzett zsaruk arra vannak kiképezve, hogy hátulról lassan közelítsék meg azokat a zsarukat, akik éppen lövöldözésben voltak, és tegyék a tisztekre a kezüket, és készen álljanak arra, hogy a tiszt meglendítse vagy rád fordítsa a fegyverét, így úgy kell megközelíteni, hogy a tiszt ne riadjon meg, és készen álljon a reakcióra, és tudassa vele, hogy mások is jelen vannak, mivel előfordulhat, hogy nem hallanak vagy látnak maguk körül más dolgokat. Ha tudatában van ezeknek az automatikus válaszoknak, akkor tudatosabbá kell tennie Önt, és talán lehetővé teszi, hogy észrevegye, mit csinál, ha megijed, és ha erre összpontosít, megváltoztathatja, módosíthatja vagy irányíthatja tetteit.

A stressz tudománya

A stresszreakció megértéséhez nemcsak pszichológiai, hanem élettani alapismeretekkel is rendelkeznünk kell. - George Everly

Hallottál már történeteket olyan emberekről, akik szinte emberfeletti erőt mutatnak, amikor vészhelyzettel szembesülnek?

Íme a történet, amelyet Sarah egy nap az osztályban osztott meg: Sarah felemelte a kezét, és elmesélte azt az esetet, amikor anyja és nővére a farmjukon dolgoztak. Édesanyja egy nagy mezőgazdasági gépet vezetett, amelyet arra terveztek, hogy levágja a földjükön termő szénát. Nem látta a fiatalt a magas búzaállományban játszani.

Véletlenül elgázolta kislányát ezzel a nagy mezőgazdasági géppel. Észrevette a szokatlan érzést, ahogy elütötte a lányát, leállította a hangos motort, és elsietett, hogy megnézze, min futott el. Amikor rájött, hogy a lánya az, pánikba esett, és nem tudta, mit tegyen. Nem volt a közelben senki, aki segített volna. Egy rendkívüli riadalom pillanatában leemelte a nagyon nehéz gépet a lányáról, és egy hatalmas mozdulattal kihúzta. Miután kihúzta gyermekét a gép alól, felkapta, és visszarohant a parasztházhoz, hogy segítséget hívjon.

Utána az anya összeesett a kimerültségtől, nem tudott energiát termelni. Lánya veszedelmének abban a néhány pillanatában szupernővé vált.

Hogyan magyarázhatjuk meg ezt az emberfeletti választ, amely minden általunk elképzelt vagy korábban tapasztalt erőn felül felszabadítja az erőt és az erőt? Milyen fizikai és pszichológiai tényezők felelősek ezekért a csodálatos képességekért?

Az elmúlt 50 évben a stresszel kapcsolatos kutatások felfutását tapasztaltuk. A harmadik és negyedik fejezet tudományos alapot ad a stressz elveire, elméleteire és modelljeire, hogy segítsen megérteni a stressz fiziológiáját és pszichológiáját. Felfedezi, mi történik valójában a testében és az elméjében, segít megérteni a tanulnivaló stresszmegelőzési és -kezelési készségek mögött meghúzódó mechanizmusokat.

Ez a stressz tudományával és elméletével kapcsolatos tudás magával ragadó, és erős, hiteles támogatást nyújt a stresszkezelési technikák működésének és működésének megértéséhez.

Ezen ismeretek alapján meg fogod érteni, hogy nem csak azért használod a jó stresszkezelési készségeket, mert jól érzik magukat, hanem azért, mert jó tudomány, jó orvosság.

Miért érzel elsősorban stresszt? Mi a célja az idegek, izmok, hormonok, szervek és rendszerek komplex kölcsönhatásának, amely olyan kellemetlen tünetekhez vezet, mint izomfájdalom, fejfájás, érzelmi felfordulás és számos más mellékhatás? Ahhoz, hogy megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, vissza kell mennünk néhány ezer évet, hogy meglássuk, milyen volt az élet akkoriban. Ez segít megértenünk, hogyan van programozva testünk a fenyegetésekre és veszélyekre való reagálásra.

A stressz és a nagy medve

Tedd magad a következő képzeletbeli forgatókönyvbe: Képzeld el, hogy te és én olyan helyen és időben élünk, ahol nyomát sem találjuk a modern kényelemnek. Nincsenek kényelmes otthonaink, nincs telefonunk vagy televíziónk, nincs beltéri vízvezetékünk, nincs villanyunk, nincs autónk, amely elmozdíthatna minket, nincs modern kényelmünk. A történet kedvéért tegyük fel, hogy barlangokban vagy kunyhókban élünk, amelyek kint vannak egy beépítetlen terület „vadán”.

Képzeld el, hogy meghívtalak a barlangomba, mert most megöltünk egy nagy állatot, és éppen grillezünk. Több barátunk itt van a barlangomon kívül, és csak kellemesen szórakozik.

Elláttam a csoportot néhány krokett kalapáccsal és labdával, és egy kis krokettet játszunk a pázsiton. Mint mondtam, nagyon jól érezzük magunkat.

Nagyon jól érezzük magunkat, amikor egy ponton bokrok suhogását észleljük a távolban, majd erőteljesen vagy éhesen rohanva felénk bukkan egy hatalmas, vad külsejű medve. Ez a hatalmas lény megérezte a piknikünk illatát, és magának is szeretne belőle. Ő egy fenyegető lény, aki hatalmas alkarjának egyetlen mozdulatával könnyen kizökkenthet minket a megbízásból.

Ahogy elképzeled magad ebben a forgatókönyvben, az egyik első gondolat, ami valószínűleg eszedbe fog jutni, valami ilyesmi: "Ó-ó! Bajban vagyok itt!" "Veszélyben vagyok, és valószínűleg fájdalmat fogok tapasztalni!" Ezeket az azonnali gondolatokat szorosan követni fogja a következő gondolat: "FUTÁS!" Érzi, hogy azonnal el kell távolodnia ettől a baljós állattól. Nem akarsz a vacsorája lenni. A következő gondolatod a következő lehet: "Meg kell ölnöm ezt a lényt, hogy megvédjem a családomat, magamat és a barátaimat!" "HARC!"

Ezeknek a gondolatoknak az azonnali hatása egy fiziológiai reakció, amely felkészíti a testet arra, hogy hihetetlen sebességgel futjon, vagy hihetetlen erővel küzdjön. Ezt a reakciót harcolj vagy menekülj válasznak nevezzük.

A testben zajló fiziológiai folyamatok izgalmas özöne azonnal automatikusan és pontosan megtörténik az "Uh-Oh!" Ez egy fiziológiai és pszichológiai túlérzékenységi állapot. Az idegrendszeri tüzelések és a stresszhormonok felszabadulása azonnali reakciókhoz vezet, amelyek segítik az embert a veszély leküzdésében akár harccal, akár futással.

A harvardi fiziológus, Walter Cannon alkotta meg a „harcolj vagy menekülj” kifejezést, hogy leírja testünk automatikus reakcióját, amikor fenyegetést vagy veszélyt észlelünk. Ez egy primitív válasz, amely erőt, erőt és sebességet ad nekünk, hogy elkerüljük a fizikai sérüléseket. Ahogy Sarah történetében a nyitó matricában olvasható, a „harcolj vagy menekülj” válasz aktiválható, hogy megvédjük magunkat és másokat is, amikor veszélyt észlelünk.

Ez a válasz elképesztően összetett, és testünk számos szerve és rendszere közötti kölcsönhatásokat foglalja magában. Noha nem szükséges megértened ezeknek az összetett interakcióknak minden részletét, fontos megértened azt a tudományt, hogy mi történik a testedben és az elmédben, amikor a stresszre adott válasz aktiválódik. Ezeket az információkat felhasználhatja egy személyre szabott program kidolgozásához a stressz megelőzésére és kezelésére.

Fiziológiai válasz a stresszre

Amikor a stresszreakció megindul, azonnali és erőteljes változások következnek be az idegrendszer egy bizonyos ága, az úgynevezett autonóm idegrendszer (ANS) aktiválása miatt. Az ANS számos olyan funkcióért felelős a szervezetben, amelyek "automatikusan" jelentkeznek, mint például az emésztés, a pulzusszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet. Az autonóm idegrendszer tevékenysége teljesen a tudatos kontrollunkon kívül megy végbe. Ez automatikus.

Az ANS-nek két olyan ága van, amelyek a „harcolj vagy menekülj” reakciót folyamatosan szabályozzák. A szimpatikus idegrendszer az ANS azon része, amely felelős a harc-vagy menekülj válasz megindításáért. Minden alkalommal, amikor veszélyre vagy fájdalomra gondolunk, a szimpatikus idegrendszer elindítja a küzdj vagy menekülj reakciót, hogy felkészítsen bennünket a lehetséges veszély vagy fájdalom kezelésére. Ez egy automatikus reakció. Csak arra kell gondolnunk, hogy veszélyben vagyunk, és a fiziológiai és érzelmi aktivitások áradata bekapcsol, és tökéletes működésbe lép, hogy növelje az erőt, a sebességet és az erőt.

Az autonóm idegrendszer másik ágát paraszimpatikus idegrendszernek nevezik. Az idegi tevékenység ezen ága arra szolgál, hogy a fiziológiát visszaállítsa a homeosztázis vagy egyensúly állapotába, miután a fenyegetést, veszélyt vagy potenciális fájdalmat már nem észlelik küszöbön állónak. A homeosztázis fiziológiánk és érzelmeink belső stabilitásának állapota. Az állapotunk fejezetének elején lévő példa, amikor kroketteztünk, jó példa lenne a homeosztázisra. Csak élvezzük a dolgokat, folyunk, érzelmi zavarok nélkül.

A paraszimpatikus idegrendszer feladata, hogy lelassítsa a dolgokat, visszaállítson minket egy nyugodtabb állapotba. A paraszimpatikus tevékenység során a vér a központi szervekben koncentrálódik olyan folyamatokhoz, mint az emésztés és az energiatartalékok tárolása. A légzés lassú, ahogy a pulzus is. A vérnyomás és a testhőmérséklet csökken. Általában az izomfeszültség csökken. A paraszimpatikus tevékenység (általános relaxáció) során csendesek és nyugodtak vagyunk. A test regenerálódik és helyreáll a jövőbeli tevékenységhez.

Az autonóm idegrendszert a hipotalamusz irányítja, amelyet általában "főmirigynek" neveznek. A hipotalamusz megkapja a veszély üzenetét az elme magasabb rendű gondolkodó összetevőjétől, és üzenetet küld az idegrendszeren keresztül, amely egy keményhuzalos neuronrendszerhez hasonlóan kapcsolódik a test minden más rendszeréhez. A hipotalamusz üzenetet is küld az endokrin rendszernek, hogy elindítsa a hormonok szekrécióját. A hormonok, elsősorban az adrenalin és a kortizol, elárasztják a véráramot, és az egész testben eljutnak, hogy olyan információkat juttatjanak el a sejtekhez és rendszerekhez, amelyek elősegítik a gyorsabb és erősebb képesség kialakítását, amint azt Sarah történetében a nyitótörténetben világosan megmutatta. - Valódi történetek, valódi emberek.

Az epinefrin (adrenalin) és a noradrenalin (noradrenalin) a véráramba kerül a mellékvesevelőből. A mellékvese velő a mellékvesék azon része, amely a vesék tetején helyezkedik el. A kortizol a másik kulcsfontosságú hormon, amely a mellékvesék egy részéből, az úgynevezett mellékvesekéregből szabadul fel. Ezek a hormonok együttesen elárasztják a test minden sejtjét azzal a sajátos üzenettel, hogy felkészüljenek a harcra vagy menekülésre, hogy nagyobb erőt és sebességet érjünk el, amikor egy közeledő nagy medvével nézünk szembe.

Az autonóm idegrendszer válaszai

Néhány azonnali fiziológiai változás, amely az autonóm idegrendszer aktiválódásából ered, a következők:

Fokozott központi idegrendszeri (CNS) aktivitás
- Fokozott mentális aktivitás
- Fokozott adrenalin (epinefrin), noradrenalin (norepinefrin) és kortizol szekréciója a véráramba és a test minden sejtjébe
- Fokozott szívverés
- Megnövekedett perctérfogat
- Fokozott vérnyomás
- Megnövekedett légzésszám
- A légzési utak kitágulnak
- Fokozott anyagcsere
- Megnövekedett oxigénfogyasztás
- Fokozott oxigén az agyban
- A vért elvezetik az emésztőrendszerből, és az izmokba és a végtagokba irányítják
- Fokozott izom-összehúzódás, ami megnövekedett erőhöz vezet
- Fokozott véralvadás (véralvadási képesség) - A szabad zsírsavak fokozott keringése
- Fokozott vér koleszterinszint
- Megnövekedett vércukorszint, amelyet a máj bocsát ki az izmok táplálására
- Az endorfinok felszabadulása az agyalapi mirigyből
-A szempupillák kitágulnak
- A haj a végére áll
- A vér elvékonyodik
- Fokozott agyhullám-aktivitás
- Az izzadságmirigyek fokozzák a szekréciót
- Fokozott szekréció az apokrin mirigyekből, ami kellemetlen testszagot eredményez
- A bőr felszíne alatti kapillárisok összeszűkülnek (ami ennek következtében növeli a vérnyomást)

Számos olyan folyamat is van a szervezetben, amelyek működése általában csökken, amikor a harcol-vagy menekülj reakció aktiválódik.

- Az immunrendszer elnyomott
- Az erek összehúzódása, kivéve a futó és küzdő izmokat
- A reproduktív és szexuális rendszerek nem működnek normálisan
- Az emésztőrendszer leállítja a táplálék normál metabolizmusát
- A kiválasztó rendszer kikapcsol
-A nyál kiszárad
- Csökkent fájdalomérzékelés
- A vesék csökkentik a kimenetet
- A bél és a hólyag sphincter záródik

Nincs szükségünk ezekre a funkciókra és rendszerekre ahhoz, hogy nagy kapacitással működjenek, hogy elmenekülhessünk vagy megölhessük a nagy medvét. Munkájukat ezért elnyomják, hogy az energiát a sebesség és a teljesítmény növelésében részt vevő létfontosságú rendszerek felé irányítsák. Például nincs szüksége az immunrendszerre, hogy segítsen megölni a nagy medvét. Nincs szüksége a reproduktív rendszerre, hogy segítsen elmenekülni a nagy medve elől. A szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer stresszre adott válaszának megértése fontos a következő fejezetben tárgyalt, stresszhez kapcsolódó betegségek és állapotok magyarázatában.

Tinédzser koromban a város olyan részén éltem, ahol sok háztömbnyi házakon és parkokon kívül nem volt más. A környék egyik részén volt egy nagy sövény, amely körülbelül 4 méter magas volt egy kissé forgalmas utca mellett.

A téli hónapokban a barátaimmal összegyűltünk a sövény mögött, és felkészültünk a szembejövő autókra. Amikor közel értek a helyszínünkhöz, hógolyókat raktunk a gyanútlan autókra. (Így tartottuk formában karunkat a baseballszezonra a holtszezonban.) A legmagasabb kitüntetést az volt közülünk, aki a legjobb „horpadás” hangokat tudta kiadni az elhaladó autóban vagy teherautóban. által. A horpadt hangnál is izgalmasabb volt az a ritka alkalom, amikor az autó vagy teherautó megállt, és az autó sofőrje utánunk jött.

Természetesen senki sem ismerte a környékünket úgy, mint mi, így annak lehetősége, hogy a leggyorsabb üldözők is elkapják, nagyon távoli volt. De amit észrevettünk, amikor üldöztek minket a környékünkön, az utcákon és a parkokon keresztül, az az volt, hogy az üldözés idején hirtelen hihetetlen sebességgel és erővel ajándékoztunk meg minket. Könnyedén át tudtunk ugrani a magas kerítéseken, olimpikonok sebességével rohantunk végig az utcákon és a parkokon. Még azt is észrevettük, hogy azokban az időkben drámaian javult a képességünk, hogy lássuk, merre kell mennünk, hogy biztonságba kerüljünk (ez a tevékenység mindig a naplemente és a sötétség beállta után történt). Nem vagyok túl büszke azokra a napokra, és ingerült vagyok azokra a fiatal tinédzserekre, akik manapság ugyanezt teszik az autómmal, de még azokban a korai években is tanultam néhány erőteljes leckét a harcolj vagy menekülj reakcióról.

A Harcolj vagy menekülj válasz célja

Érdekes, hogy a fiziológiai stresszreakciónak csak egy célja van. A „harcolj vagy menekülj” válasz célja, hogy segítsen nekünk egy dolgot, és csak egy dolgot nagyon jól megtenni. Ennek a válasznak az egyetlen célja, hogy segítsen TÚLÉLNI!

Testünket a túlélésre tervezték. Amikor a nagy medve ránk támad, rendszerünk tudja, hogyan védhet meg minket a fájdalomtól és a haláltól. Az eltartásunk mechanikája szinte hibátlan. A küzdj vagy menekülj válasznak nincs más célja.

Abban a pillanatban, amikor a veszélyre gondolunk, a fiziológiai aktivitás áradata automatikusan megtörténik. Olyan, mint egy mágikus kapcsoló belül, amely azonnal, tudatos parancsunk nélkül bekapcsolja a test összes rendszerét, amelyek segítségével gyorsabbak és erősebbek legyünk. Rövid távon ez a válasz erőteljes és hasznos folyamat, de hosszabb ideig "bekapcsolva" ez a válasz komoly problémákat okozhat. A következő fejezetben megismerheti a stresszt és a betegségeket.

Figyeljük meg, hogy amikor homeosztázisban vagyunk, mint amikor egy barátságos krokettet játszunk, egyensúlyi állapotban vagyunk. Aztán valami történik a környezetünkben, például egy nagy medve kirohan az erdőből. Ez a veszélyérzékelés automatikusan elindítja a harcolj vagy menekülj reakciót. Ha már nem érzékeljük a veszélyt, kimerültséget és fáradtságot tapasztalunk, mert óriási mennyiségű energiát költünk el futás vagy harc közben. Kimerültek vagyunk, de a stresszreakció már nem aktiválódik. Mivel ismét biztonságban érezzük magunkat, a szervezetben a stresszreakciót aktiváló funkciók kikapcsolnak. Fokozatosan visszatérünk a normális kerékvágásba (homeosztázis), és készen állunk a pihentetőbb krokett körökre.

Tehát fiziológiailag a stresszreakciót a szimpatikus idegrendszer aktivációja jellemzi, ami végső soron a viselkedési választ mozgósító vegyi anyagok véráramba kerülését eredményezi. Az, hogy a válasz „harcban” vagy „menekülésben” tetőzik-e, attól függ, hogy a fenyegetést vagy a stresszt leküzdhetőnek tekintik-e. Ezért a megfelelő stresszreakció elengedhetetlen a túléléshez.

Kiemelt kutatási eredmények – Biológiai viselkedési válaszok a stresszre nőknél: Barátkozz, ne harcolj vagy menekülj.

Az elmúlt öt évtizedben a küzdj vagy menekülj elmélet uralta a stresszkutatást. Ezalatt az idő alatt drámaian megnőtt annak megértése, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszorokra. Érdekes megjegyezni, hogy a bioviselkedési harc-vagy menekülj elmélet aránytalanul nagymértékben a férfiakon végzett tanulmányokon alapul. Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a nőstények hormonális és neuroendokrin válaszok természetes, ciklikus változásait tapasztalják. Ez zavaros és gyakran értelmezhetetlen eredményekhez vezethet. Ennek eredményeként a nők stresszreakcióiban szerepet játszó folyamatok kevésbé ismertek.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet által támogatott tudóscsoport olyan elméletet fogalmazott meg, amely a nők stresszre adott reakcióit a „harcolj vagy menekülj” helyett „harcolj vagy menekülj” mintával jellemezze, amelyet „hajszoljunk és barátkozzunk”. Kutatásuk alátámasztja azt az előfeltevést, hogy a női stresszreakciók szelektíven fejlődtek, hogy egyidejűleg maximalizálják önmaguk és utódai túlélését.

Így a gondozás és barátkozás minta magában foglalja a nőstények utódgondozását stresszes körülmények között, olyan viselkedések bemutatását, amelyek megóvják őket a bántalmazástól (gondozás), és a barátkozást - azaz társadalmi csoportok létrehozását és csatlakozását az erőforrások cseréje és ellátása érdekében. védelem. A tudósok azt javasolják, hogy ezek a válaszok a bioviselkedési kötődés-gondozó folyamatokra épüljenek, amelyek részben az oxitocintól, az ösztrogéntől és más nemi hormonoktól függenek.

Ezen túlmenően, az emberi és nem humán főemlősökről szóló irodalom azt bizonyítja, hogy a nők jelentős mértékben részesítik előnyben a társulást, vagy másokkal szoros kapcsolatot ápolnak stresszhelyzetben a hímekhez képest. A hajlamos barátkozni mintát valószínűleg nemcsak a nemhez kötött, neuroendokrin stresszre adott válaszok tartják fenn, hanem a társadalmi és kulturális szerepek is. Ez az érdekes, új, elméleti modell új kutatási terepet nyit a stresszkutatásban.

A küzdj vagy menekülj reakciót általában a stresszre adott prototípus emberi válasznak tekintik. A hajlam és barátkozás elmélet, amelyről a Kutatási csúcspont – Bioviselkedési válaszok a stresszre a nőknél című könyvben olvasott, érdekes elgondolkodásra ad okot, de ez a kutatás még a kezdeti szakaszban van. Bár tudjuk, hogy lehetnek különbségek abban, ahogyan a férfiak és a nők fiziológiailag reagálnak a stresszre, azt is tudjuk, hogy sok hasonlóság van. A „harcolj vagy menekülj” válasz magyarázza a legvilágosabban azt az eseményláncot, amely a legtöbb emberben a stresszre adott válaszként fellép.

A stresszreakció és Ön

Szóval, hogyan kapcsolódik ez Önhöz? Valószínűleg még soha nem üldözte nagy medve, vagy bármilyen más vadállat. A stresszre adott válasz manapság egyszerűen a „harcolj vagy menekülj” válasz, amelyet primitív őseink alkalmaztak, miközben szembesültek a mindennapi élet fenyegetésével.

Szervezetünk sajnos továbbra is ugyanúgy reagál a fenyegetésekre - valós vagy képzelt -, pedig az esetek túlnyomó többségében a stresszor nem igényel harcot vagy menekülést. Ahogy Herbert Benson harvardi kardiológus megjegyezte: "A harcolj vagy menekülj vészhelyzeti válasz nem megfelelő a mai társadalmi stresszhez."

A stresszreakció működése rövid távon nagyon hasznos, mert segít nagy erőt felhalmozni, tisztábban összpontosítani, növelni a sebességünket és magasabb szinten teljesíteni, amikor egy nagy medvével egyenértékű medve fut felénk. Ezt az azonnali energiát alkalmanként felhasználhatjuk segítségünkre, amikor tényleges veszélyben találjuk magunkat, potenciális fájdalommal vagy akár halállal is szembenézve.

Képzelje el ezt a forgatókönyvet, amelyet Ashley megosztott az osztályban:

"A lakástársam, Julie a nap elején elutazott, hogy a családjával töltse a hétvégét. Egy csendes otthoni este után bezártam az ajtót, és biztonságban éreztem magam kényelmes ágyamban. Valamikor az éjszaka folyamán felébredtem hirtelen és furcsa érzéssel, hogy valami nem stimmel. Ott, közvetlenül az ágyam mellett, egy magas, sötét alak állt. A testem azonnal reagált, amikor kizökkentem az ágyból, és felkiáltottam, ami felébreszti a halottakat. megragadta a lávalámpámat az éjjeliszekrényemről, és a betolakodó irányába hajította. Az árnyékos alak gyorsan megfordult, és kirohant a nyitott ablakon. Ashley stresszreakciója megmenthette az életét. Ennek az idegennek a fenyegetése automatikusan és erőteljesen aktiválta a stresszreakcióját.

Valószínűleg eszébe jutnak olyan esetek, amikor a teste Ashley reakciójához hasonlóan reagált egy veszélyre. Íme további példák az akut stresszre, amikor a kereslet, veszély vagy fenyegetés gyors, azonnali, nagyon valós, és általában nem tart sokáig:

- Csecsemő születése - Ha lehajt az autópályán, és felrobbant a gumija - Túrázás egy ösvényen, amikor megbotlik, és elkezd lezuhanni egy meredek lejtőn - Földrengés közben - Villámcsapáskor

Érted a lényeget. Akut stressz előfordul, és nagyon rövid távon és megfelelő mennyiségben a megfelelő mennyiségű feszültség hasznos, jótékony hatású, és akár az életét is megmentheti.

A valóságban azonban az ilyen típusú élmények ritka előfordulások a mindennapi életben. Hacsak nem dolgozik egy nagy kockázattal járó foglalkozásban, például rendőrként a belvárosban, tűzoltóként vagy vadvízi evezési vezetőként, napjaink azon százaléka, amelyekben tényleges életveszély fenyeget, az esetek kevesebb mint 1%-a. Ellentétben azzal, ahogy az esti híradóból látszik, a legtöbbünk számára a mai társadalmunk nem olyan, ahol az akut fenyegetés vagy veszély mindennapos jelenség.

Ha a stresszreakciót hosszabb ideig hagyjuk "be" helyzetben maradni, mint amennyi a nagy medvétől való elmeneküléshez szükséges, az egészségkárosodást okozhat. A szimpatikus idegrendszer folyamatos aktiválásának ezt az állapotát "krónikus stressznek" nevezzük. A korábban használt diagram kissé módosítható, hogy bemutassa a stresszreakció „bekapcsolva” maradását. Így nézne ki:

A homeosztázisba való visszatérés helyett a harc vagy menekülés reakció hosszabb ideig aktiválódik. Hallottál már valakit, aki azt mondta, hogy úgy tűnik, állandóan stresszes? Valószínűleg kezdi megérteni, hogy ez miért probléma?

Ahogy azt korábban megbeszéltük, amikor az "ó-ó" gondolatunk támad, a stresszreakció automatikusan bekapcsol. Ezzel együtt jár a fiziológiai tevékenység áradata, amelynek célja, hogy segítsen nekünk a gyors futásban és a sok erőnlétben. Ha azonban nem kapcsolja ki vagy le, annak számos egészségtelen következménye van.

Hallgass a testedre. A tested úgy van kialakítva, hogy visszajelzést adjon a döntéseidről. Például, amikor egy személy túl sok alkoholt ivott előző este, a szervezet olyan üzeneteket küld, mint a fejfájás, hányinger, bizonytalan gondolkodás és izomfájdalom. Másrészt egy egészséges választás, mint egy kellemes, pihentető kocogás, kiegyensúlyozott, éber, felfrissült és energikus érzést eredményezhet. A szervezet azt üzeni, hogy a kocogás egészséges döntés volt.

A stresszválaszban maradni nem egészséges. A szervezet számos jelzéssel ad visszajelzést a túlzott stresszről. Néhány ilyen jelzés, ha figyelmen kívül hagyja, a rendszer részeinek sérülését is magában foglalja. Bár a stressz nem szerepel a 10 leggyakoribb halálok között Amerikában, számos betegséghez kötődik. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a stressz okozza a problémát, de azt igen, hogy a stressz hozzájárul a problémához.

Az általános adaptációs szindróma

A stressz egyik legismertebb biológiai elmélete az általános adaptációs szindróma (GAS), egy olyan folyamat, amelyben a szervezet megpróbál alkalmazkodni a stresszhez. Az általános adaptációs szindróma összefoglalja a stresszt követő élettani változásokat.

A stressz úttörője, Dr. Hans Selye dolgozta ki ezt az elméletet a krónikus stressz patkányokra gyakorolt ​​élettani hatásaival kapcsolatos kutatásai eredményeként. Selye három reakciósorozatot figyelt meg, amikor toxint fecskendezett be egy állatba:

-az állat mellékveséi megnagyobbodtak
-az állat nyirokcsomói összezsugorodtak
-súlyos vérző fekélyek alakultak ki az állatok gyomrában és beleiben

Ugyanezt a reakciót vette észre tíz évvel korábban, orvostanhallgatóként. Selye elmélete szerint ugyanaz a változási minta játszódik le a szervezetben bármilyen stressz hatására, és ez a minta az, ami végül olyan betegségekhez vezet, mint a fekélyek, ízületi gyulladás, magas vérnyomás, érelmeszesedés vagy cukorbetegség. Selye a mintát általános adaptációs szindrómának nevezte. A kutatók évtizedek óta tanulmányozták a szindrómát, és Selye elméletei a tudományos vizsgálat minden szintjén megállják a helyüket.

Dr. Selye az általános adaptációs szindróma három szakaszát azonosította:

Riasztási stádium – Amikor stresszhelyzet lép fel, a szervezet úgy reagál, ahogy korábban „harcolj vagy menekülj” reakcióként írták le. Számos testrendszer aktiválódik, különösen az idegrendszer és az endokrin rendszer, hogy felkészítsék a testet a cselekvésre.

Rezisztencia stádiuma – Ha a stresszor folytatódik, a szervezet mozgósítja belső erőforrásait, hogy visszatérjen a homeosztázis állapotába, de mivel a fenyegetés észlelése továbbra is fennáll, a teljes homeosztázis nem érhető el. A stresszreakció aktív marad, általában kisebb intenzitással, mint a riasztási szakaszban, de még mindig olyan szinten, hogy hiperarousalt okozzon. Például, ha megtudja, hogy édesanyját rákkal diagnosztizálták, kezdetben intenzíven reagálhat, és nagy stresszt érezhet. A következő hetekben nehezen megy tovább, de ez jelentős erőfeszítést igényel.

Kimerültségi állapot – Ha a stressz elég hosszú ideig tart, a szervezet már nem tud normálisan működni. A szervrendszerek meghibásodhatnak, és a test különféle módon tönkremegy. A folyamatos stressz, amely a szervezet állandó alkalmazkodását okozza, veszélyt jelenthet az egészségre. Nehéz megőrizni a jólétet az idő múlásával, amikor testünk energiáját a stresszel való megbirkózásba irányítjuk.

Az Ön szervezete úgy van megtervezve, hogy előre látható módon reagáljon az akut stresszre, egy kimenetel, az Ön túlélése érdekében. Ez a válasz, a küzdj vagy menekülj, vagy stresszreakció kritikus fontosságú ahhoz, hogy túléld az életet veszélyeztető helyzeteket. Az autonóm idegrendszer működése révén szervezete olyan reakcióra van programozva, amely megvédi Önt a károktól.

A mai világban azonban sok kihívásunk nem akut, fizikai kihívás. Manapság olyan pszichológiai és szociális stresszorokkal kell szembenéznünk, mint a túl sok tennivaló, az anyagi adósság, a szeretett személy iránti aggodalom, a magány vagy az egészségtelen kapcsolatok. Fiziológiai reakciónk nem alkalmas az ilyen típusú stresszorok kezelésére. Negatív egészségügyi következményei vannak annak, ha testünk felszabadulás nélkül fiziológiás túlérzékenységi állapotban marad.

Az olyan fogalmak megértése, mint a küzdj vagy menekülj stresszreakció és az általános alkalmazkodási szindróma, megadja az alapot annak megértéséhez, hogy a relaxációs technikák hogyan képesek felfogni a stresszválaszt. A negyedik fejezetben többet megtudhat az elme/test erős kapcsolatáról, valamint annak egészségre és betegségekre gyakorolt ​​hatásáról.

*A harcolj vagy menekülj válasz célja, hogy segítsen túlélni.
*A harcolj vagy menekülj reakció számos testrendszer és szerv komplex kölcsönhatását foglalja magában. Ez a válasz aktiválja a szükséges funkciókat, és minimalizálja a szükségtelen funkciókat stressz idején.
*Az autonóm idegrendszer a szervezetben számos gyakran előforduló, "automatikusan" bekövetkező funkcióért felelős, mint például az emésztés, a pulzusszám, a vérnyomás, a testhőmérséklet.
*Az ANS két ága a szimpatikus idegrendszer és a paraszimpatikus idegrendszer. A szimpatikus ág felelős az energiafelhasználásért. A paraszimpatikus ág felelős az energia megőrzéséért.
*Az autonóm idegrendszert a hipotalamusz szabályozza.
* Míg a „küzdj vagy menekülj” válasz kritikus fontosságú a túlélésünk szempontjából akut fizikai stressz idején, ez a reakció egészségtelen következményekkel járhat a folyamatos szociális vagy pszichológiai stressz idején.
*Az általános alkalmazkodási szindróma egy olyan folyamatot ír le, amelyben a szervezet alkalmazkodással próbálja alkalmazkodni a stresszhez. Ez a folyamat három szakaszból áll: Riasztás, ellenállás és kimerülés.


Keressen egy terapeutát

Ezeket a belső csatákat nehéz megvívni. Mélységes bizalomhiányt kelthetnek önmagunkban. Elkeseredetten vállat vonhatunk, és azt mondhatjuk, hogy „ez csak az én személyiségem” vagy „genetikus, hogy apám is ilyen volt”. Ezek a kijelentések az elkerülhetetlenség légkörét keltik, mintha csak meg kellene tanulnunk együtt élni önmagunk ezzel az aspektusával. Észrevettem, hogy a „genetika” kedvenc visszaesés, amikor nem értjük a fenyegetésre adott válaszciklust, vagy a korábban adaptív tanulást, amely ma már hozzájárul a saját magunk által előidézett bajainkhoz.

Természetesen minden ember egyedi. Mindannyiunknak megvannak a karaktereink és viselkedésünk kulturális, családi, genetikai és egyéni összetevői, valamint egyedi történelmünk. Ebben a cikkben a gyakran figyelmen kívül hagyott egyenlet nagy részét vizsgáljuk: a mögöttes pszichofiziológiai (elme-test) „motort”, amely ezeket a válaszokat vezérli. Ha a kéreg („gondolkodó agyunk”) az útiterv, akkor az autonóm idegrendszer a motor. (Megjegyzem, kevés autó megy a szerelőhöz GPS-problémák miatt!)

Dr. Stephen Porges szerint az emberi idegrendszer alapvetően a következő „fogaskerekekkel” rendelkezik:

  • társadalmi szerepvállalás (beleértve a másokkal való interakciót, valamint a békés, nyugodt egyedüllétet)
  • harc, menekülés (harag/félelemként tapasztalható)
  • fagy

Mindezek a fogaskerekek a környezetvédelemre reagálnak, és túlélésünket hivatottak biztosítani.

Az autók fogaskerekeitől eltérően ezek az emberi „fogaskerekek” nem zárják ki egymást. Elsősorban társadalmi szerepvállalásban lehetünk, de érezzük, hogy a harci válasz kezdetei felpörögnek bennünk. Vagy lehet, hogy többnyire fagyosak és mozdulatlanok vagyunk, de úgy érezzük, hogy a szorongás (repülés) felkúszik.

Ha biztonságos és általában támogató környezetben vagyunk, akkor az egészséges, kiegyensúlyozott idegrendszer legtöbbször társadalmi szerepvállalásban van. Más szóval, nem pazarol értékes életenergiát azzal, hogy szorongásba vagy haragba lendül, amikor éppen nincs semmi fenyegető.

Ha valami nem stimmel a társadalmi környezetben, a kiegyensúlyozott idegrendszer először ezt a társadalmi szerepvállalási lehetőséget választja: a problémákat megbeszéléssel vagy tárgyalással próbálja megoldani, nem pedig harcba vagy menekülésbe ugrani. Pontosan annyi harcot/repülést/fagyást használ, amennyit a helyzet megkíván, és nem többet. Mind a négy válasz szabadon elérhető, és a biztonság/fenyegetettség automatikus érzékelése, az úgynevezett neurocepció, pillanatok alatt eldönti, melyikhez forduljunk.

A korábbi tanulásunk azonban szerepet játszik. Rendszerünk arra megy, ami a múltban működött, és elkerüli azt, ami nem működött. Tehát ha nagyon dühös szülővel nőtt fel, és amikor felnőttként stresszel találkozik, a következőket teheti:

  • lefagy, és ez az egyetlen elérhető válasz, ill
  • túl sok szorongásba vagy haragba vált át a jelenlegi helyzethez képest

Az Ön automatikus, alapértelmezett reakciója bármely adott helyzetben attól függ, hogy az autonóm idegrendszere mit talált a leghasznosabbnak a korábbi erős stresszhelyzetekben.

Ebben a modellben benne rejlik az a tény, hogy minél inkább kiesünk a társadalmi szerepvállalásból és a fenyegetésekre reagálva, annál inkább a túlélési energiánk irányítja a show-t, és annál inkább a frontális kéregünk (okoskodás, szocializáció) válik offline állapotba. Ez megmagyarázza, hogy stresszhelyzetben miért folytathatunk olyan viselkedéseket, amelyekkel később nem értünk egyet.

A fagyási reakció szorosan összefügg a tónusos mozdulatlansággal, egy olyan állapottal, amelyben a test mozdulatlanná válik (mint egy posszum). Ez is összefügg a disszociációval (elszakadás tapasztalatunk egy vagy több aspektusától). Amikor krónikussá válik, szorosan összefügg a depresszióval.

Szánjunk egy percet a lefagyási reakcióra, amely általában a legkevésbé érthető az összes „fogaskerék” közül.

A fagyási reakció szorosan összefügg a tónusos mozdulatlansággal, egy olyan állapottal, amelyben a test mozdulatlanná válik (mint egy posszum). Ez is összefügg a disszociációval (elszakadás tapasztalatunk egy vagy több aspektusától). Amikor krónikussá válik, szorosan összefügg a depresszióval. A fagyási reakció akkor jön létre, amikor a szervezet úgy dönt, hogy bármi, ami vele szemben áll, elsöprő, túl sok megbirkózni. Harc vagy menekülés nem fog működni. Ezért „úgy dönt”, hogy a legjobb stratégia az, hogy nyugton marad, érdektelen, és megnézi, elmúlik-e a fenyegetés. A kisgyermekek, akiknek nincs képességük a harcra vagy a menekülésre, különösen hajlamosak arra, hogy elakadjanak a fagyásban.

Az önszabályozás szempontjából a fagyási válasz akkor lép fel, ha a szimpatikus idegrendszer töltése túl magasra emelkedik (a harc/repülés nem működik!), és így a paraszimpatikus egyidejűleg aktiválódik, hatékonyan pufferelve a magas SNS töltést.(A harci, repülési és lefagyási díjak magyarázatát lásd az előző cikkemben.) A lefagyással reagáló emberek úgy néznek ki, mintha alacsony energiájú állapotban lennének, de ez valójában egy jól álcázott, magas energiájú állapot. Nagyon költséges a szervezet számára, különösen, ha a kelleténél tovább ragad. Az idegrendszer pedig lassan léphet ki ebből az állapotból.

E válaszok egyike sem tudatos választás. Sok rendőr, tűzoltó és más elsősegélynyújtó bűntudatot érez, amikor megdermed a stressztől, de ez nem az ő hibájuk és nem az ő irányításuk alatt áll. Állandó tapasztalatom, hogy ezek az állapotok valóban újraszabályozhatók, legalábbis részben, így az autonóm idegrendszer egészségesebb egyensúlyt és alkalmazkodóbb reakciókat vesz fel. Ez idővel, következetes munkával megtörténik, és képesnek kell lennie a „hüllőagy megszólalására” – vagyis tudnia kell elérni a test-elme tudattalan részét és dolgozni vele. Általában nem találtam hatékonynak, ha ezekkel az állapotokkal csak a kogníción keresztül dolgozom, mert a kogníció elérhetetlenné válik nagy stresszes állapotokban. A szomatikusan orientált pszichoterápia, a jóga, a művészetterápia és a pszichodráma azok közé a megoldások közé tartozik, amelyeket sokan hasznosnak találtak, amikor a belső szakadékok áthidalásának kérdésével birkóztak.


Íme, mit éreznek és gondolnak a katonák harc közben

Ez csak néhány a fizikai és érzelmi reakciók közül, amelyekről a katonák beszámoltak első harci élményük során.

Bizonyára könyvek, filmek és egyéb multimédiás anyagok százai vannak, amelyek megérzik, milyen érzés rálőni, bombázni vagy rakétázni. Aztán ott vannak azok a történetek, amelyeket egy katonának vagy tengerészgyalogosnak mesélhet el egy magas rangú vezető arról, hogy “milyen valójában.”

De van néhány kemény adat is, köszönhetően egy nemrégiben végzett tanulmánynak, amelyet Aaron Bazin végzett a West Point&aposs Modern War Institute-nál. Bazin 304 katonai veteránt kérdezett meg Vietnamtól napjainkig egy "harci helyzetben" szerzett tapasztalataik alapján, amelyet úgy definiált, mint "minden olyan eseményt, amikor az ember életét az ellenséges erőkkel való közvetlen érintkezésben kockáztatták ( pl. lövöldözés, bombázás, közvetett tűz stb.).”

Nem meglepő, hogy a leggyakrabban bejelentett fizikai válasz a szívfrekvencia növekedése volt. Beszámoltak gyors légzésről, izomfeszültségről és alagútlátásról is. Ezek a testben végbemenő változások jól dokumentáltak az úgynevezett “harc vagy repülési reakció részeként.”.

Az érzelmi reakciókkal kapcsolatos kérdéseket sokkal felvilágosítóbbnak találtam. Míg a várakozás volt az egyetlen érzelem, amelyet a katonák a harcok előtt leginkább megtapasztaltak, a katonák több mint 30%-a számolt be a félelemről a harc előtt és közben, szétrobbantva azt a macsó mítoszt, hogy csata közben nem szabad félni.

A veteránok túlnyomó része azt mondta, hogy “nem&taposta gondolkodott”, és csak harc közben cselekedett – ezzel pozitívan bólintott a kiképzésükre. A válaszadók többsége ugyanis azt mondta, hogy a kiképzésük nagyon jól vagy valamelyest jól felkészítette őket a harci szolgálatra (91,5%).

“Egyszerűen fogalmazva: ha egy szolgálati tag első kézből ismeri a csatát, és túléli, valószínűleg soha többé nem lesz a régi, írja a Bazin. “A tény továbbra is fennáll, minél többet tanulhatnak az új szolgálati tagok az előttük lévők tapasztalataiból, annál jobban fel tudnak készülni az előttük álló eseményekre.”

Paul Szoldrais, a Task & Purpose főszerkesztője és a tengerészgyalogság veteránja. Lépjen kapcsolatba e-mailben, vagy keresse meg a Twitteren a @paulszoldra címen. Lépjen kapcsolatba a szerzővel itt.


Vezetés a válságkezelés során

A bűnüldöző szakemberek egy újságot, televíziót vagy más közösségi médiát néznek, és rájönnek, hogy a kritikus incidensek szinte bárhol előfordulhatnak, és látszólag gyorsabban, mint az elmúlt években. 1 Nehéz előre jelezni, ezek a válsághelyzetek osztatlan figyelmet és azonnali és megfelelő választ igényelnek a hatóságoktól. Az ilyen események a mindennapi rendőri munkától és sok más szakmától eltérő módon tesztelik a vezetői képességeket.

Bizonyos gyakorisággal az incidensek feltehetően biztonságos környezetben történnek, például kórházakban, általános iskolákban, egyetemeken, istentiszteleti helyeken, sportarénákban és filmszínházakban. Sokan jelentős ügynökségközi válaszokat igényeltek, amelyekben a bűnüldöző közösség vezetői is részt vesznek. Amikor ilyen tragédiák történnek, a rendőri vezetők szinte ösztönösen cselekszenek életek megmentése és a nyilvánosság védelme érdekében.

A szerzők a válság alatti vezetés gyakorlásával kapcsolatos két célra összpontosítanak: 1) összehasonlítják és szembeállítják a mindennapi bűnüldözési műveletekben a vezetést a válságreagáláshoz szükséges készségekkel, beleértve egy rövid áttekintést a más területeken alkalmazott vezetési gyakorlatokról, és 2) írja le és adja meg a válsághelyzetekben történő vezetésről szóló, fejlődő tanulmány várható eredményeit. Ez az FBI-tanulmány betekintést nyújthat a hatékonyabb bűnüldözési válságkezelésbe. Az ilyen erőfeszítések eredményei valószínűleg megvilágítják a vezetői magatartás néhány empirikus bizonyítékát, amelyek segíthetnek a kritikus eseményekre való sikeres reagálásban.

A szeptember 11-i terrortámadások óta számos oktatási és képzési program, köztük az asztali és a teljes körű gyakorlatokat is alkalmazó program a bűnüldözés kritikus incidensekre adott válaszának fokozására összpontosított. Például a 2013. szeptember 21-i kenyai Westgate Mall támadásból levont tanulságok nyomán az FBI’s Crisis Management Unit (CMU) gyakorlati rendet dolgozott ki, amelynek célja az interoperabilitás tesztelése a válaszadási, kommunikációs és elkötelezettségi erőfeszítéseken belül. civil partnerek. 2 Az FBI ezt követően terjesztette a programot 56 helyszíni részlegére, aminek eredményeként 500 ügynökség 10 000 személye részesült ebben a válságkezelési képzésben. 3

Bár ezek a törekvések javították az ügynökségek kritikus incidensekre adott válaszait, kevés erőfeszítés összpontosított az ilyen események során a vezetés gyakorlására a megosztható bevált gyakorlatok azonosítása érdekében. E válságok dinamikus és megbocsáthatatlan természete miatt a bűnüldöző szervezetek számára előnyös lenne a vezetési elvek és a válság idején a helyszíni parancsnokok számára alkalmazható legjobb gyakorlatok kutatása. 4

Definíciók

Nehéz meghatározni, hogy mi minősül kritikus eseménynek. Az ilyen események igen változatosak lehetnek, a potenciális terrorcselekményektől a túszhelyzeteken át egészen más eseményekig, amelyeket egyetlen osztály nem tud kezelni, miközben rutin szervezeti struktúráján belül működik. Talán a pontos jelentés a helyzettől és a kontextustól függ. Mindazonáltal a nemzeti vészhelyzet hasonló definícióiból kiindulva a kritikus esemény vagy válság eseményként jellemezhető, például természeti katasztrófa, technológiai hiba vagy más vészhelyzet, amely súlyosan rontja vagy fenyegeti az egyén biztonságát és biztonságát, egy közösség vagy a nemzet.” 5

Mr. Johns a Nemzeti Erőszakos Bűnözés Elemző Központ és az FBI’ Válságkezelő Program részlegvezetője.

Dr. Jarvis az FBI 5. Viselkedéselemző Osztályának vezető kriminológusa.

Országos szinten az elnöki politikai irányelvek (PPD-k) is segítik a kritikus incidens paramétereinek meghatározását azáltal, hogy az ország biztonságára a legnagyobb kockázatot jelentő fenyegetésekre adott kormányzati válaszokra összpontosítanak. 6 Helyi szinten a válságot vagy kritikus incidenst a legmegfelelőbben úgy lehetne meghatározni, mint „erőforrások telepítését egy azonnali fenyegetés kezelésére, amely multidiszciplináris segélyszolgálati reagálást igényel”. Ezek az események gyakran természeti katasztrófa, súlyos baleset vagy jelentős, gyors reagálást igénylő bűncselekmény következményei.” 7

Egyes helyzetek kritikus eseményekké válnak akár életek elvesztése vagy potenciális elvesztése miatt, akár azért, mert a bûncselekmény ritkasága egy adott közösség számára. A válság jellegétől függetlenül a helyi bűnüldöző szervek gyakran más segélyszolgálatok előtt reagálnak, és szinte mindig elsősegélynyújtóként szolgálnak az incidens parancsának kezdeményezéséhez és a helyzet megoldásának első lépéseinek megtételéhez.

A szerzők az ügynökségek közötti választ úgy írják le, mint egy olyan incidenst, amely több mint két ügynökséget és tudományágat (például helyi rendőrség és FBI, helyi rendőrség és EMS) igényel. Ezenkívül a speciális csoportok jellemzően tisztek egy csoportjából állnak, akik a válságreagáláshoz kapcsolódó pozíciókban (például SWAT-tagok, tárgyalók, válságmenedzserek, bizonyíték-reagálási személyzet és viselkedéselemző szakértők) kaptak továbbképzést. A nemzeti eszközök, mint például az FBI’ Hostage Rescue Team (HRT) és más entitások, általában olyan helyzetekben helyezkednek el, amelyek bűnüldözési intézkedést igényelnek, és kapcsolatban állhatnak a nemzetbiztonsággal vagy egyéb szövetségi segítségnyújtással. 8

Annak ellenére, hogy rengeteg irodalom és gyakorlati útmutatás található a különböző vállalkozásokban (például katonai, üzleti, pénzügyi vagy orvosi) kapcsolatos vezetés előmozdításával kapcsolatban, nem sok publikált kutatási jelentés és elemzés létezik a kritikus események során végzett rendőri vezetésről. 9 Még kevesebben összpontosítanak a nagyszabású incidensekre, amelyek ügynökségközi választ, több speciális csapatot vagy nemzeti eszközök potenciális bevetését igényelnek. Ezért a rendőri vezetők gyakran anekdotikus leírásokra és korábbi incidensek tanulságaira támaszkodnak a bűnüldözési gyakorlat tájékoztatása érdekében. 10

A kritikus incidensek gyakoriságának növekedése különös kihívást jelent a rendőri vezetők számára. Egy szakértő azt állította, hogy “az idők káosza úgy tűnik, minden héten új katasztrófát jelent, és a káosz világába taszítja azokat a vezetőket, akik a normál működés során kiemelkedő teljesítményt nyújtanak.…” 11 Miközben a szakértők vitatkozhatnak az arányról. Az ilyen események esetében további vizsgálatot igényel a válsághelyzetekre adott bűnüldözési válaszok szükségessége, valamint az ilyen események hatékony és eredményes kezeléséhez szükséges vezetés. 12

A rendfenntartó tisztek nehéz időkorlátokkal néznek szembe. A gyakorlatban a kezdeti káosz időszakából a hatékony válságkezelésbe való átálláshoz szükséges idő némileg függ az első néhány reagáló rendőr döntésétől. Ennek az átmenetnek azért van jelentősége, mert a kritikus események során fellépő káosz gyakran hátráltatja az áldozatok segélyszolgálatok általi ellátását, súlyosbítja a média pontatlan jelentését, és szükségtelen kockázatnak teszi ki az elsősegélynyújtókat. Anekdotikus módon a válságkezelésben tapasztalt vezetés alkalmazása támogathatja ezt az átmenetet.

Válsághelyzetekben a vezetőknek gyakran olyan helyen kell kezelniük az erőforrásokat, amelyeket nem választottak ki, gyorsan diagnosztizálniuk kell a problémákat a kevésbé teljes információk alapján, és olyan kritikus döntéseket kell hozniuk, amelyek sérthetik a beosztottakat. Számos tényező azonban veszélyeztetheti vagy ronthatja az erre való képességet. Ha ezekben a helyzetekben hiányzik az egyértelmű vezetés, akkor gyakran a legerősebb akaratú (és nem feltétlenül a legtapasztaltabb) egyének érvényesülnek. 13

Más szakmákhoz hasonlóan a bűnüldöző szervek képzést és forrásokat biztosítanak szervezeteik vezetőinek kiépítéséhez. Mégis, ha figyelembe vesszük a kritikus eseményekre adott válaszlépések dinamikáját, a bűnüldözés – más iparágakhoz hasonlóan – gyakran szembesül azzal a kihívással, amikor az ügynökségek személyzetének fel kell használnia és hozzá kell igazítania vezetői készségeit, hogy megfeleljen ezeknek az egyedi igényeknek.

VEZETŐI ÖSSZEFÜGGÉSEK

Mindennapi műveletek

A bűnüldözésen kívüli szervezetek is fontosnak tartják a hatékony vezetők azonosítását, toborzását, képzését és megtartását. Például számos vállalkozás, akadémiai intézmény és kormányzati ügynökség, valamint a katonaság belső és külső vezetői programokat fogadott el, hogy minden szinten befektessen a munkaerő fejlesztésébe. 14 Az ilyen intézkedések fenntartják és javítják a jelenlegi vezetést, és fejlesztik a jövő vezetőit.

A parancsnoki kollégiumok, kiképző intézetek, rendőrakadémiák és olyan szervezetek, mint a Rendőrfőnökök Nemzetközi Szövetsége (IACP) és a Béketisztek Szabványai és Képzési Bizottsága (POST), mind olyan képzési és vezetői fejlesztési programokat támogatnak, amelyek célja az elsajátítás és a fejlesztés. vezető szerepet a rendészeti szakemberek körében. Az FBI létrehozta Vezetői Fejlesztési Programját (LDP), amely a vállalat egészére kiterjedő erőfeszítést jelent, hogy számos kezdeményezést kiaknázva a legkorszerűbb vezetési megközelítéseket biztosítson az egész ügynökségen belül. Az FBI Akadémián folyó vezetőképzés, a mentori kapcsolatok és a különböző vezető-értékelési lehetőségek is ezt a célt érik el. Ezenkívül az ipari pszichológusok által értelmezett szervezeti klímafelmérések segítik az egyéneket abban, hogy jobb vezetőkké váljanak.

Míg a rendészeti alapú vezetésfejlesztési programok eredményeit nehéz lehet mérni, kétségtelenül növelik a professzionalizmust és a szervezeti hatékonyságot azáltal, hogy összefüggően erősítik a kreativitást a munkahelyen, növelik a morált, és építik a vezetők önbizalmát a mindennapi működésbe. környezetek. A vezetés válság idején történő végrehajtása azonban némileg eltér a szervezet mindennapi adminisztrációja és felügyelete során gyakran felmerülő számtalan szervezeti és irányítási kérdéstől. 15

Ez a megkülönböztetés akkor válik nyilvánvalóvá, amikor a vezetők olyan válsággal szembesülnek, amely olyan helyzeteket idézhet elő, amelyek kezelésére nem alkalmasak, és hajlamosak jó szándékú, de katasztrofális döntéseket hozni a pillanat hevében.” 16 Bár sok vezető képzésben részesül vezetési elvek és gyakorlat, a váratlan válság ronthatja képességüket arra, hogy végrehajtsák ezeket a készségeket, amikor reagálnak egy ilyen eseményre. 17

Ennek számos oka lehet, beleértve az események kibontakozásának sebességét, a reagáló személyzet hiányát vagy túlzott mértékűségét, a helyzet sürgősségét, a válság stresszét és intenzitását, a szervezeti vagy logisztikai késéseket, a kommunikációs hiányosságokat és az eredmények iránti érdeklődés harmadik fél általi elkerülhetetlen fokozódását. pártok (pl. a média). Ha sok ilyen erő egyszerre bontakozik ki, válság idején további kihívások elé állítja a vezetőket. A válságesemények során a hatékony vezetés kiaknázására szolgáló legjobb gyakorlatok azonosítása segíthet e tényezők némelyikének leküzdésében.

Több elem is hozzájárulhat a jobb eredményekhez. Bár a lista nem kimerítő, ezek közül legalább néhány öt terület köré összpontosulhat.

1) Szükségesnek bizonyul a válsághelyzetekben való vezetésre jellemző rendészeti parancsnoki szintű oktatás.

2) Egy átlátható és nem tulajdonítható utóakció folyamatnak hangsúlyoznia kell a vezetés és a döntéshozatal javítását. Ez magában foglalja egy olyan környezet kialakítását, amelyben a vezetői hibák azonosításához és kijavításához szükséges bátorság úgynevezett legjobb gyakorlatokat eredményez. 18

3) Noha a közelmúltban az elnöki politikai irányelvek és az országos méretű katasztrófákra való reagálás keretrendszerei javították, a hatóságoknak foglalkozniuk kell a hatáskörökkel és a döntéshozatali felelősséggel kapcsolatos állandó kétértelműséggel. 19

4) A rendészeti-fejlesztési programokon belüli speciális képzésnek arra kell összpontosítania, hogy mi teszi hatékonysá a helyszíni parancsnoki vezetést és a döntéshozatalt.

5) A helyszíni vezetés tantételeinek vagy előírásainak azonosítása növelheti a válság hatékony és pozitív kimenetelének valószínűségét.

Mindezek a kérdések további vizsgálatot igényelnek, hogy jobban megértsük, hogyan lehet előmozdítani, fenntartani és fokozni a vezetést a válságkezelési műveletek során.  

Egyéb szervezetek

Annak megállapításához, hogy a rendészeti vezetés miben hasonlít vagy különbözik más típusú szervezetek vezetésétől, a legtöbb hasonló tapasztalat a fegyveres szolgálatoktól származik. A katonaság nemcsak felvértezi állományát a konfliktusok leküzdésére szerte a világon, hanem folyamatosan felkészül a jövőbeli ellenségeskedésekre is az ismert és a várható ellenfelek kiképzése, kutatása és elemzése révén. Különös figyelmet kell fordítani a parancsnoklásra és ellenőrzésre konkrét válsághelyzetekben, vagy olyan helyzetekben, amelyek azonnali és hosszú távú cselekvési terveket igényelnek a sikeres kimenetel érdekében.

A csatatéren kialakuló válsághelyzetek számos kihívást jelentenek, amelyek azonnali döntéseket és cselekvéseket igényelnek – sok esetben a helyes ítélet meghozatalához szükséges információk nélkül. 20 Ezenkívül a katonai feladatok során számos hierarchia és rendszer szabályozza a választ. Ebből a célból minden katonai tag —vezető vagy sem—követ egy merev rendfokozat-struktúrát és az Egységes Katonai Igazságszolgáltatási Kódexet, és nem folyamodhat semmilyen parancshoz, kivéve, ha az illegális. 21 Ez legalább egy akadályt elhárít a katonai parancsnok vezetése elől.

Bár bizonyos esetekben hasonló a katonasághoz, a válságok idején a bűnüldözési válaszok nem ugyanazok a feltételek mellett működnek. Például a katonaság következetesen bevett kommunikációs protokollokat gyakorol mind a kiképzés, mind a műveletek során, hogy elősegítse a hatékony és eredményes válaszadást. Más ügynökségek és nem rendőri személyzet kommunikációja és meggyőzése bizonyos cselekvések szükségességéről értékes időt emészt fel, és elvonja a figyelmet a vezetés gyakorlásáról és a döntéshozatalról a válságreagálás közepette. A bűnüldöző szervek vezetőinek azonban meg kell tenniük ezeket a lépéseket, és ki kell használniuk a helyi, állami és szövetségi ügynökségek közötti új és már meglévő kapcsolatokat, hogy szilárd alapot teremtsenek a bizalomnak és a tekintélynek, amelyet egy kritikus incidens bekövetkezése előtt elő kell mozdítani.

A kritikus események, például természeti katasztrófák során a tűzoltás és a közbiztonság területén végzett vezetés hasonlóságot mutat a bűnüldözési műveletek válságain való átvezetés kihívásaival. Az elsősegélynyújtók, például a tisztek és a tűzoltók az Incident Command System (ICS) rendszert követik, amely számos ma használatos vészhelyzet-kezelési előírást kodifikál, és gyökerei az 1960-as évek végén a kaliforniai erdőtüzekre adott válaszban keresendők. 22

Abban az időben a válaszadási erőfeszítések számos szervezetközi kihívással szembesültek, amelyek szabványos megoldásokat igényeltek. A későbbi munkacsoportok végül a jelenlegi ICS—Dél-Kaliforniai Firefighting Resources Organized for Potential Emergency (FIRESCOPE)— előfutárát eredményezték, amely szisztematikusabb és hatékonyabb módozatokat eredményezett az erdőtüzekre való reagáláshoz. 23 Azóta a helyi, állami és szövetségi partnerek bűnüldözési és közbiztonsági intézkedései szabványosított protokollokká fejlődtek, és a taktikák és stratégiák vizsgálata javította az ilyen típusú katasztrófákra adott közbiztonsági válaszokat.

Természetesen ezen az arénán gyakrabban fordulnak elő életveszélyes helyzetek, amelyek gyakran magukban foglalják a bűnüldözés által tapasztalt dinamikát. Néhány lényeges különbséget azonban érdemes megjegyezni. Ezekben az esetekben a válaszadók általában ismerik vagy előre látják a fenyegetés természetét. Mint ilyen, egy adott veszély (pl. tűz, tornádó vagy hurrikán) keretezi a képzést az esemény konkrét mérséklésére vagy semlegesítésére.

A bûnüldözõ szervek által gyakran tapasztalt, minden veszélyt átfogó válasz a krízis helyszínén ismeretlen problémák szélesebb köréhez vezet. A válaszadók előre látnak néhányat, például az aktív lövöldözős helyzetek során.Sokan azonban tartózkodhatnak attól, hogy a végrehajtási szabályzatot és eljárásokat ugyanolyan módon dolgozzák ki minden szolgáltatási felhívás esetében. Mindazonáltal a bűnüldöző szervek tisztviselői által tapasztalt krízisek gyakran hasonló életveszélyt és testi épséget fenyegetnek, de a környezeti, társadalmi, sőt földrajzi tényezők miatt a válaszlépések általában olyan vezetést igényelnek, amely az adott helyzethez igazítja a megfelelő intézkedéseket.

A bűnüldözési műveletekben talán a legjelentősebb vezetői akadály az, hogy olyan lépéseket tegyenek, amelyek minimalizálják a kaotikus helyzeteket olykor kísérő bénító hatást. Megtörtént, hogy ezekben a szerepekben az elsősegélynyújtók és a vezetők “lefagytak”, és ezt a képzés és az ismétlések enyhítették. 24

Gyakran ezek az elsősegélynyújtók – beleértve a bűnüldöző szervek munkatársait is – gyakran tapasztalták az éberség fáradtságát. Talán ez a tehetetlenség abból a folytonos nyomásból fakad, hogy meg kell keresni a fenyegetéseket, és felkészülni azokra, amelyeket nehéz megjósolni. 25 E területen a vezetőknek fel kell ismerniük ezt a problémát, és meg kell akadályozniuk, hogy beavatkozzon a hatékony válságkezelésbe.

A válságkezelés számos szakmában állandó kihívást jelent a vezetők számára. Az orvostudomány területén a sürgősségi és műtői dolgozók naponta dolgoznak krízis és stresszes környezetben. Az üzleti és iparági vezetők rutinszerűen tartanak belső és külső eseményeket, amelyek gyakorlott vezetést követelnek meg vállalataiktól, hogy átvészeljék a vihart. Még a sport- és szórakoztatóipar is egyedülálló válságokkal és nyomással néz szembe. A bűnüldöző szervek párhuzamot vonhatnak, és tanulhatnak ezeken a területeken bevált vezetőktől.

VEZETÉS A VÁLSÁG KEZDEMÉNYEZÉSE ALATT

A vezetés a hosszú távú siker sarokköve az élet minden területén. Mint ilyen, a bűnüldöző szervezetek arra összpontosítanak, hogy a vezetést olyan alapelvként kell felfogniuk, amely mind a jelenlegi, mind a jövőbeni hatékonyságot előmozdítja céljaik elérésében.

Mindazonáltal nyilvánvaló tudáshiány áll fenn a válsághelyzetekre adott bűnüldözési válaszok során szükséges vezetés jellegéhez és típusához képest. Az ilyen helyzetekben a hatékony és az eredménytelen vezetés dinamikájának megvilágítására egy kutatási projektet hoztak létre, amely a válságesemények során gyakorolt ​​vezetés és döntéshozatal dinamikáját vizsgálja. Ez a kutatás magában foglalja a 2010 óta készült utómunkálati jelentések áttekintését, interjúkat javasol a válságreagálókkal és a helyszíni parancsnokokkal ezen események egy részéből, és talán még az FBI segítségét igénylő helyzetek jövőbeni helyszíni megfigyelését is magában foglalja.

A módszertan folyamatosan fejlődik és változik, főleg gyakorlati problémák miatt. Az utólagos jelentések kezdeti felülvizsgálatának előzetes megállapításai azonban azt sugallják, hogy a kritikus incidensek során a vezetőknek olyan fő tényezőkkel kell foglalkozniuk, mint a személyzet, a kommunikáció és az emberek és képességek bevetését övező egyéb logisztikai összetevők. 26

Az FBI további bizonyítékokat keres, hogy segítse a helyszíni parancsnokokat és vezetőket abban, hogy útmutatást kapjanak a döntéshozatal érdemeiről, ami néha szükségessé válik az ilyen akciók alátámasztásához szükségesnél kevesebb információ hiányában. Erre azért van szükség, mert válsághelyzetben a döntő fontosságú adatok gyakran nem állnak rendelkezésre, hiányosak, félreérthetőek vagy éppen ellentmondóak. 27

A tanulmány további bizonyítékai közé tartozik, hogy hogyan lehet a legjobban felmérni a tervezett válasz erősségeit és gyengeségeit, és mikor és hogyan lehet kihasználni az új partnerségeket, valamint a vezetés egyéb dimenzióit a válságok idején. Bár még nem tártak fel végleges eredményeket, ez a tanulmány azt reméli, hogy ezek az erőfeszítések segítenek pótolni a képzéssel és a vezetési gyakorlattal kapcsolatos ismeretek hiányosságait, amelyek segíthetik a bűnüldözést a válsághelyzetekre való hatékony reagálásban.

Nagy horderejű válság

A Katrina hurrikán széles körű emberi pusztítást végzett. A technológiai eszközök modern világbeli többletének fel kellett volna készítenie a polgárokat egy ilyen katasztrófára. Ennek a katasztrófának az elemzése fontos tanulságokkal szolgál.

Amikor 2005. augusztus 29-én Katrina lecsapott a louisianai New Orleansra, gyakorlatilag minden meteorológus és köztisztviselő alábecsülte annak puszta erejét. Több mint 1800 ember halt meg, és a becsült összköltség 150 milliárd dollár volt. A teljes emberi költség sokkal nagyobbnak bizonyult. New Orleans 1823 óta nem szenvedett ekkora katasztrófát, amikor egy hurrikán sokkal nagyobb árapály-emelkedést produkált, mintegy 20 lábbal magasabban, mint a Katrinaé.

Katrina teljes zűrzavarban hagyta el New Orleanst. Az árvíz több ezer otthont, üzletet, iskolát és temetőt mosott el. Sokan versenyeztek, hogy megmentsék az életüket. Néhányan felmásztak otthonaik tetejére abban a kétségbeesett reményben, hogy a rendőrök vagy a nemzeti gárda csapatai megmenthetik őket. Természetesen sok vállalati válságkezelési elvet figyelmen kívül hagyott a közszféra. Egyetlen incidensparancsnok sem hozott döntést az erőforrások elosztásáról, illetve nem kapcsolta össze a helyi, állami és szövetségi reagálókat.

Bármely krízistanácsadó sok tanulságot megosztana a Katrina tragédiájával kapcsolatban. Nem álltak rendelkezésre például a megfelelő kellékek, mint például a hosszú élettartamú laptopok és telefonok akkumulátorai, elegendő számú generátor, valamint a funkcionális szintű működéshez szükséges informatikai infrastruktúra. A gondolkodás hiánya az is nyilvánvaló volt, hogy az áldozatok, köztük az alkalmazottak, a vendégek, az ügyfelek és mások hová költöznek át, amikor a katasztrófa bekövetkezik. És a hatóságok nem tervezték a biztonsági és rendőri csapatok sebezhetőségét egy ilyen katasztrófa után.

A válaszadó szervezetek alapvető szükségletei nem teljesültek. A kommunikációs rendszerek, beleértve a vezetékes telefonokat, mobiltelefonokat és e-maileket, nem működtek. A rendkívüli döntéshozatalt nem alkalmazták. Korábbi ismeretek a Louisiana Superdome osztályozásra való alkalmatlanságáról talán 1998 óta léteztek, de senki sem készített jobb tervet. Ebben a katasztrofális helyzetben egyetlen hang sem jelent meg…. Az egyik legfontosabb tanulság? A felkészültség számít.

Forrás: Laurence Barton, Válságvezetés most: valós útmutató a fenyegetésekre, katasztrófákra, szabotázsokra és botrányokra való felkészüléshez, 1. kiadás (New York, NY: McGraw-Hill Education, 2008), 123-135

Az élet minden területén – a köz- és a magánszférában – hatékony vezetésre van szükség. Korlátozott ismeretek állnak rendelkezésre a krízishelyzetekben való gyakorlatáról, és sokan azt feltételezik, hogy az ilyen eseményekre elegendő a napi vezetői protokollok alkalmazása. Azonban, amint azt bemutattuk, a bűnüldözési válságreakciók eltérnek más területeken alkalmazottaktól. A válságokra való hatékony reagáláshoz szükséges vezetés jellege és hatóköre valójában eltérő lehet e helyzetek összekeverésében.

A kutatási projekt célja, hogy kihasználja a válsághelyzetekben nyújtott teljesítmény további növelésének lehetőségét. Siker esetén a hatóságok talán hitelesíthetik a tapasztalati és esetadatokból ismert egy részét, új eszközöket állíthatnak elő a múltbeli esetek összegyűjtésére és elemzésére jelenlegi és jövőbeli hírszerzés céljából, és végső soron jobb vezetést biztosíthatnak a túl gyakran előforduló válsághelyzetekben.


Miért kapunk alagútlátást harc vagy repülés közben? - Biológia


Önvédelmi szakértő tanú


Jogi segítségnyújtás/képzés
önvédelemre és amp
lőfegyverhasználat


Al Siebert
Érzelmi rugalmasság


StreetSafe
Marc MacYoung

DVD
(Bűnözés felismerése/elkerülése)

Harcos Ethos
Steve Pressfield
(Szellemi keménység)

Szembenézni az erőszakkal
Rory Miller
(Folytatás a meditáció hibáihoz az edzésben)

Szabadság a félelemtől
Peyton Quinn
(Pszichológia, a bántalmazás leküzdése)

Hirtelen erőszak képzése
Rory Miller
DVD
(edzőgyakorlatok/fizikai)

Trauma tudatos önvédelem
Anna Valdisseri
(SD utasítás, visszaélés)

Napi önfegyelem
Martin Meadows
(Önuralom)

A legtöbb, amit az emberek tudnak
nem tudás vagy tények,
ez reklám.
MM

A mellékvese stresszre adott válasza
(előtte, közben és utána)

Nagyon sok ember állít – teljes és teljes magabiztossággal – nyílt hazugságokat, féligazságokat, tévhiteket és reklámokat az adrenalin válsághelyzetben való hatásairól.

Bár az iskolák, edzőtermek vagy internetes fórumok biztonsága érdekében bármit elmondhatnak, amit akarnak, ez az információ: és fog -- megölni egy erőszakos összecsapásban.

Vagy börtönbe kerülsz, ha nem tudod, hogyan kell kordában tartani.

Mi az adrenalin és hogyan működik?
Bár „harc vagy repülés hormonnak” nevezték, az adrenalint jobban leírhatjuk úgy, hogy „csináld” MOST. hormonok." Először is, figyeld meg a 's'-t. Az adrenalin nem csak egy dolog, hanem vegyszerek és hormonok koktélja. A technikaibb (de még mindig laikus) magyarázatért nézze meg, mit mond a Wikipédia az adrenalinról.

Az adrenalin a testedé rövid időszak reakció ingerekre -- gyakran környezeti stresszt okozó tényező, de és ez fontos, az belső lehet. (Volt valaha olyan gondolata, amely megijesztett vagy megrémített?) A mellékvese reakciója egy kémiai „lerakás”, amely extra energiát ad a helyzet kezeléséhez. Azok az emberek, akikről korábban beszéltem, félelemmel, veszéllyel és haraggal társítják az adrenalint. Valójában ez ugyanaz a koktél, ha sportol, táncol, jól érzi magát a tömegben, örül, hogy lát valakit, szerelmes vagy szexel.

Igen, az érzelmi állapotunk igen nagyon mit kell tenni, ha úgy gondoljuk, hogy az adrenalin jó vagy rossz. Ugyanaz a „drog”, ugyanazok a fizikai reakciók, eltérő értelmezés és eltérő viselkedés. Ennek tudatában kezdd el megkérdőjelezni az összes hallott történetet arról, hogyan fogsz szétesni, nem tudsz gondolkodni, mindennek durva mozgásnak kell lennie, yada, yada, yada. Adrenalin hatására másképp alakulnak a dolgok? Igen. Tehetetlen vagy? Nem.

A mi célunkból az adrelinint nevezhetjük egyszerre motivációs drognak (tegye meg most), és többletforrások allokálásának (ez lehetőséget ad arra, hogy csináld most). Valami váratlanul történik, és a szervezet kötelessége, hogy a véráramba öntsön néhány dupla eszpresszót. Az elkövetkező néhány percben turbófeltöltés lesz, hogy elkészüljön.

DE van néhány fontos szempont.

Először míg az inger lehet a kívül, a korábbi tapasztalatok, értelmezések és emlékek mondják el, hogy mi történik nem kóser. Tegyük fel például, hogy hangos csattanást hall. HA Önnek volt személyes tapasztalata a "hangos zaj = rossz" témában, akkor így van akarat reagál. A te reakciód más lesz, mint annak, akinek nem volt rossz tapasztalata. Egy autó visszafelé ütésének hangja arra készteti az embereket, hogy körülnézzenek, és elgondolkodjanak, mi volt az. Míg valaki, akire rálőttek, a pakliba kerül. gyorsabb, mint a tudatos gondolkodás.

Szóval jóban vagy rosszban, az élményed hatással lesz az adrenalinodra.

Másodszor, az emberi agy sok különböző szinten működik, és mindenféle befolyásoló tényező létezik. A legtöbb ilyenről nem is tud, de gyakran „a busz vezetésével” végződik.

Amit korábban említettem, az az, hogy az Ön által kapott inger lehet teljesen belső. Valami beindult a fejedben, és kapsz egy adrenalint. A rossz hír az, hogy – függetlenül attól, hogy létezik valós fenyegetés – ez a félelem és a veszélyben lévő hit a „valóságod”. (Ezért fontos, hogy rendelkezzen egy külső fenyegetésértékelési rendszerrel/modellel, amellyel összehasonlíthatja a helyzetet, és megállapíthatja, hogy fennáll-e a tényleges veszély.)

Harmadszor, a belsőégésű motorral ellentétben (ahol benzint fecskendeznek be, felrobbantják és a maradék gőzt kiengedik) a tested egy ZÁRT RENDSZER. Ez azt jelenti, hogy amikor adrenalint kapsz, a szervezetedbe felszabaduló vegyszerek nem csak varázsütésre tűnnek el. A vérrendszeredben maradnak, és hatással vannak az idegrendszeredre, az érzékelésre és a fiziológiára, amíg vissza nem szívódnak a rendszerbe.

Ez azt jelenti, hogy – mint minden más gyógyszer – bár az adrenalin gyorsan bejuthat a szervezetbe, időbe telik, míg leválik róla. Jó hasonlat a drag verseny. Amikor ez a lámpa zöldre vált, azok a dragsterek zúgva mennek le a rajtvonalról, de a célvonalon túl sokkal tovább tart a lassítás.

Negyedszer, bár manapság az általunk tapasztalt adrenalinlöketek többsége pozitív jellegű (pl. extrém sportok), az, hogy ezt a folyamatot „túlélési mechanizmusnak” nevezzük, nem túlzás. Ezt a mechanizmust abban az időben fejlesztették ki, amikor az emberiség a menün. Valami nagy és ronda váratlanul jött, keményen és gyorsan az ebédhez, és az őseiteknek is ugyanolyan gyors reakciókra volt szükségük, hogy ne egyék meg.

Az adrenalindömping egy olyan agymintázatba/viselkedési stratégiába/tudatosságba ejt, amely sikertörténettel rendelkezik. Néhány millió éven át lehetővé tette az őseinek, hogy felszaladjanak egy fára, vagy időben megragadjanak egy lándzsát, hogy ne haljanak meg, mielőtt szaporodnának. Amikor ebben az állapotban vagy, nem a racionális elméd vezeti a buszt. Ha konfliktusban vagy, valószínűleg nem is az ősöd túlélő részei vagy az agyad. Valószínűleg ezt hívjuk "A majomnak" A majmok mindenféle érzelmesek, és befolyásolják azt, amit észlelsz.

Ötödször, sok idő – különösen az adrenalinlecsapódás hatására – különböző dolgok fognak történni, és fennáll a lefagyás veszélye. Például nem számít, van-e elég adrenalin a szervezetében ahhoz, hogy egy elefánt szívrohamot kapjon. ha nincs olyan stratégiád, amelyre hajlandó vagy az életedre fogadni, akkor nagy az esély, hogy lefagysz vagy lepényhalálod lesz. A gyíkja tudja, hogy nem tudja "elfogni ezt a fickót", és ezt a stratégiát kiáltja neked működni fog ("RUN!"). De a majom büszkesége sikoltozik, és ott tart, és azt mondja, hogy rúgja a seggét. Végeredmény? Megfagysz.

Hatodszor, a körülmények, amelyekbe kerülsz, erősen befolyásolhatják az adrenalin hatására kialakuló reakcióidat. Például valaki, aki csapdába esett és tehetetlen, másképp reagál, mint az, aki tud harcolni vagy menekülni.

Mindezek a pontok erősen befolyásolják, hogy mit csinálsz az adrenalin hatása alatt. És amit az adrenalin hatása alatt teszel, az erősen befolyásolja, ha meghalsz, megrongálódnak vagy börtönbe kerülsz.

Turbó feltölti a testet
Ha tudsz valamit az autókról, akkor az adrenalin olyan, mint egy nitró, amely berobban a motorodba. Forróbb és gyorsabb égést biztosít, így nagyobb teljesítményt és sokkal nagyobb sebességet biztosít.

Cserébe ezért a lendületért néhány dolgot elveszítesz. Az erőszakra adott adrenalindömping leggyakoribb hatásai a következők

  • Időtorzítás -- Az idő lassul vagy felgyorsul. Ez a közmondásos „lassított” effektus. Ez annak az eredménye, hogy a teljes tudati lézered a veszélyre összpontosít.
  • Mélységérzékelés/Vizuális torzítás -- A dolgok közelebbinek vagy nagyobbnak tűnnek, mint amilyenek. Például az a személy, aki késsel integet neked a szoba túloldaláról, úgy néz ki, mintha centiméterekre lenne tőle, hirtelen 10 lábra nőtt, és egy machetét lengetett az arcodba. Ennek a torzulásnak az az oka, hogy Ön teljes mértékben a „fenyegetésre” összpontosít.
  • Csőlátás -- A látási torzuláshoz szorosan kapcsolódó perifériás látása elromolhat, és CSAK, amit lát, az a fenyegetés.
  • Auditív kizárás -- A hallása elromolhat, mert minden agysejtje a fenyegetésre összpontosít. Az a lényeg, hogy gyakran nem hallani lövéseket néhány lábon belül.
  • Fájdalomtűrés -- Nem érzel olyan dolgokat, amelyek általában fájdalmasan sikoltoznának. A kár még mindig megtörténik, de nem feltétlenül érez ugyanolyan szintű fájdalmat. Vannak, akik egyáltalán nem érzik.
  • Sebesség és erő növekedése -- Adrenalin alatt elképesztő erő- és sebességi mutatványokat hajthat végre. Sajnos ettől nem leszel legyőzhetetlen. Noha igazak a történetek arról, hogy az anyák autót emelnek le a gyerekeikről, arról nem lehet hallani, hogy izmokat, inakat és hátukat tépték el.
  • Finommotoros mozgások lelassulása -- miközben képes leszel gyorsabban futni, mint valaha, felejtsd el, hogy egy negyedet forgatsz az ujjaidban. A remegés is gyakori. Ez az oka annak, hogy a revolver újratöltése tűz alatt nehezebb, mint az automata pisztolyok nagyobb, kevésbé pontos újratöltése.
  • Változások a véráramlásban/szívverésben - Nemcsak a szívverésed és a vérnyomásod fog megemelkedni, hanem a tested belsejében lévő vénák összehúzódnak és kitágulnak, hogy a vért oda irányítsák, ahol a legnagyobb szükség van a szervezet oxigénellátásához.
  • A légzésszám változásai -- A légzésed megváltozik. A gyors, éles belégzéstől a hiperventillációig bármi lehetséges.
  • Eszméletlen izomfeszültség - néhány izom összeszorul, néhány ellazul. És olyan helyeken fogsz fájni, ahol nem is ütöttek meg.
  • Mono-érzelem/Érzelmi leválás -- Általában egy elsöprő érzelem blokkol minden más érzelmet (pl. félelem vagy harag). Azonban fordítva is igaz lehet. Érzelmi leválás érzése lehet, amikor a test a cél érdekében működik. Ez gyakrabban fordul elő a krízishelyzetben működő egyéneknél.
  • Hólyag/bél felszabadulás -- Bár nem éppen „mellékvese-reakció”, testének túlsúly (ürülék és vizelet) leadása gyakori, ha veszéllyel néz szembe, és ha adrenalizálódik. Ez része a „harcolj vagy menekülj” reakciónak, amelyet az adrenalin befolyásol.
  • Erekció -- Igen, ez gyakran fordul elő férfiaknál egy másik személlyel folytatott erőszakos konfliktus hatására.

Postai mellékvese stresszhatások
Miközben a legtöbb ember aggódik amiatt, hogy mi fog történni alatt egy adrenalizált pillanat, miután számos élet-halálhelyzetben volt része, szeretném tájékoztatni Önt a következményekről is. Ismétlem, a fent említett hatásokhoz hasonlóan nem mindenkinél lesznek ugyanolyan reakciók, vagy olyan mértékben, mint valaki más.

Hányinger - Gyakori az akció utáni hányás.

Incidens utáni fájdalom -- Emlékszel, említettem, hogy egyes izmok megfeszülnek? Fájdalmas leszel.

Hipománia - Emlékszel, mondtam, hogy az adrenalin még mindig a szervezetedben van? Egy esemény után az adrenalin nem múlik el. Jelenléte sokféleképpen megnyilvánul, egyesek izgalomba jönnek, mások izgulnak és lépkednek, mások gyorsan gügyögnek, vannak, akik kiabálnak és kiabálnak, és vannak, akik mindezt (remélhetőleg különböző időpontokban). Ez a „felszámolási” folyamat része.

kanosság -- Igen, semmi sem erősíti meg azt a tényt, hogy jobban túlélted a veszélyt, mint a vadmajomszexet. Ez az egyik oka annak, hogy a veszélyes helyzetbe került emberek gyakran hiperszexuálisak. A történelem során a tábor követői, a prostitúció, a prostitúciók és a hadseregek kapcsolatban álltak egymással.

Összeomlás/kimerülés -- Miután ilyen hosszú ideig magas oktánszámon futott, ott van az ütközés.

Rossz álmok/Nyughatatlan alvás -- Vannak, akik mély kimerültségbe, álomtalan állapotba kerülnek. Mások hánykolódnak majd az erőszak utáni éjszakán. Ezek az emberek gyakran rossz vagy furcsa álmokról számolnak be.

Incidens utáni újjáéledés -- Nem ritka, hogy 24-48 órával egy esemény után hirtelen és váratlanul az adrenalinlökés kellős közepén találja magát. Ezt valamilyen apró incidens váltja ki, vagy úgy tűnhet, hogy a semmiből jött. Általában az a legjobb, ha átmegy rajta, és hagyja átmenni.

Analógia az adrenalin alatti működés megértéséhez
Alapvetően az a probléma az adrenalinnal, hogy olyan, mintha az óceánban úsznánk. Még akkor is, ha jó úszó vagy a medencében, az óceánban van különböző. Amikor először belépsz az óceánba, felfedezed képességeidet alkalmazkodni kell -- mert a víz már nem csak ott ül. Az árapály, a hullámok és a turbulencia mind megváltoztatja az úszás körülményeit.

Ez nem jelenti azt, hogy minden, amit az úszásról tanult, rossz.

Ez téged jelent szükség adaptálni ezeket a készségeket, hogy működjenek ebben az új, dinamikus és változó környezetben. Bár még mindig ugyanazokra a készségekre van szükséged, hogyan alkalmazza őket megváltozott.

Ez finom, de kritikai különbségtétel.

Valójában az adrenalinhullám meglovagolásának megtanulását a zord vizeken való testszörfözés megtanulásához hasonlítjuk. Nem tudod megtenni hacsak először tudod, hogyan kell úszni. Még akkor is, ha ha ha tud úszni, meg kell tanulnia az óceán működését, hogy a tudását az ilyen körülmények között való működéshez tudja igazítani. És igen, ehhez idő és gyakorlás kell. És mindez az előtt elkezdesz testszörfözni. Te csak csobbansz a szörfözésben.

Ha ezeket megtanulta, elkezdhet a bodysurf megtanulására összpontosítani. És még ilyenkor is nagyon messze van attól, hogy 20 láb körüli körülmények között kimenjen (1). Konkrétan meg kell tanulnod testszörfözni jó napokon előtt készen állsz a zord vizekre. Ha egyenesen a medencéből indul ki, és megpróbál szörfözni zord vizekben, akkor nemcsak csúnyán kudarcot vall, de jó eséllyel meg is fullad.

Ugyanez vonatkozik az alatti működésre is mellékvese stressz.

Nem fogsz tudni könnyen átváltani egy iskola (uszoda) biztonságából az erőszak adrenalizált körülményei közé (a testben való szörfözés rendkívül durva és veszélyes vizeken) anélkül, hogy időt töltene azokban a körülmények között. Forgatókönyv alapú képzés biztonságosan megismerteti Önt azzal, hogyan működjön ilyen körülmények között.

És ebben a tekintetben a forgatókönyv képzés az nagyon mint megtanulni bodysurfozni jó, szelíd napokon. Ez az, amikor... UTÁN megtanultál úszni állóvizekben – megtanulod, milyen úszni az óceán dinamikus környezetében.

Az emberek azonban hajlamosak arra összetéveszti az intenzitást az igazsággal.

Ez vonatkozik mind a személyes tapasztalatokra, mind arra, hogy valaki mennyire magabiztos, amikor mond valamit. És itt kezdenek belopakodni a féligazságok, félreértelmezések, reklámok, BS és nyílt hazugságok.

Több gyakori is létezik.

  • A forgatókönyv-alapú képzés megegyezik a tényleges erőszakkal.
  • Mivel a harcművészek nehezen teszik meg ezt az átmenetet, a hagyományos harcművészeti képzés haszontalan
  • Az ellenálló ellenféllel szembeni beugrás és azonnali edzés kiváló edzésmódszer.
  • Hogy a legtöbb forgatókönyv-képzésben (azaz a bevezetésben) megszokott stratégiák és leegyszerűsített taktikák jobbak.
  • Az, hogy a forgatókönyv képzést végző szervezet a forrása a kvantumugrásnak az egyénben (korábbi képzésben) a forgatókönyv-képzést követően.
  • Mivel Ön részt vett a forgatókönyv-képzésen, most minden helyzetre felkészült.
  • Ez a forgatókönyv képzés a képzés csúcsa.
  • Ez a forgatókönyv képzés minden, amire szüksége van

Ne vásároljon ezekből az edzőtermi mítoszokból. Valójában a legtöbbjüket leleplezzük a következő részben.

Mellékvese bomlás
Nincs más olyan téma, amelyre az oldal idézete jobban vonatkozik, mint az, hogy az edzésed hogyan hat az adrenalinra.

Láncfűrésszel járok utána a marketingnek, a reklámnak, a tévhiteknek és a mellékvese-romlás mitológiájának. Ez egy hosszú oldal. igyál egy csésze kávét.

1) Alapvetően hatalmas hullámok, amelyek egyszerre csapódnak le, életveszélyes turbulenciát, aluláramokat és erőt okozva. Röviden, a körülmények – amelyekben egy szakértő testszörfös képes működni – még egy jó testszörföst is megölnek, még kevésbé azt, aki csak medencében úszott. Ha nem húznak alá, hogy megfulladjon, le lehet lökni, hogy megfulladjon, vagy a hullám olyan erősen zúzza le a homokba, hogy kitöri a nyakát. (Visszatérés )


Amit nem tudsz, az megölhet
MacYoung/Meek
(Hogyan juttat börtönbe vagy földre az SD-képzésed)

Női önvédelem: Küzdj vissza
Ár/ Christensen
(Női önvédelem)

Félelem a hatalomba
Bill Kipp
(Scenario képzés)

Határok
Henry Cloud
(Aszertivitás)

Erőszak írása
Vol: IV Defense
Marc MacYoung
e-könyv
(Védekező akció és kudarc)

Magabiztosság
Teljes idióta
(Határ beállítása)

Bang balra
Patrick Van Horn
(Válságban gondolkodom)

A félelem ajándéka
Gavin Debecker
(mentális felkészítés, pszichológia)

Tábortűz mesék
a pokolból
et al
(első kézből szerzett tapasztalatok gyűjteménye)

Fejlett testbeszéd
Bill Acheson,
DVD
(Nonverbális kommunikáció)

Harcos gondolkodásmód
Michael Asken és mtsai
(Szellemi szívósság, profi gondolkodásmód)


Az önvédelem nevében
Marc MacYoung
(Erőszak, bűnözés és utóhatások)
Olvassa el UTÁNA "Amit nem tud. "

Unf*ckology
Amy Alkon
(Bizalom)

Életfontosságú hazugságok, egyszerű igazságok
Daniel Goleman
(Önbecsapás, önsegítés)


Nézd meg a videót: LK - Monstertrap - Minecraft Repülő Város 5. rész 34 (Október 2022).